8月17号：
早饭：炒茄子+炒青菜+鸡蛋+蒸南瓜+玉米糁粥
午饭：凉拌银耳+豆腐+炒青菜+米饭+紫菜蛋花汤
8月18号：
早饭：鸡蛋茶
午饭：米饭+炒西兰花
晚饭：玉米糁粥(半碗)+炒西兰花
8月19号：早饭一个荷包蛋,中午喝了半碗玉米糁粥+凉拌的红薯叶和豆腐
今天主要是力量训练
1、卧推：刚开始上了每边10kg，一组15个，无奈在教练帮助下才做了3组就怎么也推不动了，之后换了轻一点的，每边7.5kg，又做了3组，感觉胳膊已费。在每组的间隔做行进开合跳30个。具体的器械以及动作要领可以参考网址：史密斯机卧推
2、蝴蝶夹胸机：看了下重量是11kg的，我一次最多做3个。所以到后来就不加重量了，能做15个左右。具体的器械以及动作要领可以参考网址：蝴蝶夹胸机
3、仰卧举哑铃：一组20个，2.5kg做了有3组，然后换7kg，一组16个，共5组。这个动作发力点主要还是在胸部，感受到胸肌发力，带动胳膊去做动作。
上边的做完后，开始无器械的，以下两个动作循环：
4、跪姿俯卧撑：一组15个，具体动作参考：跪姿俯卧撑
5、壶铃深蹲：一组30个。
壶铃深蹲
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