我的健身之路

相信各位朋友都见过这么一句话：要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

道理都懂，图片对比也看了不少。行动起来的人多吗？不太多。很多人会说，锻炼嘛，散步也是锻炼。何必要去健身房呢？何必要专门请教教练呢？今天，写这篇文章，不是为了励志，也不是为了给大家灌输什么心灵鸡汤。仅仅只是分享一下，我通过找私教，产后修复健身上了8节课，网球训练上了4节课的变化。我还算不上一个健身达人，充其量还是入门级菜鸟一个，不能说出太多门道话。只知道一点：健身是专业活，专业活必须交给专业人士去做。抱着“改变生完孩子身材严重变形的自己”这个决心，毅然走上了健身之路！

我的健身之路

每个走上健身之路的人，必定都有着各种不同的原因。但是殊路同归，只要坚持了健身，一定都会收获一个更好的自我！

今天是第八节健身课，从肉眼能看得到几个很明显的变化：1、生完孩子后，由于大出血180多毫升，全身蜡黄，毫无血色，连手掌都是黄颜色。在坚持了半个月的网球训练和产后修复健身，现在手掌红润起来，脸上的气色也好很多。

我的健身之路

2、生完孩子之后，肚子皱巴巴，并且向外突出，还像一个小西瓜那么大。在健身前做体测：体脂达到27.7（正常体脂应该在25左右）。现在做了一系列腹直肌的修复之后，现在肚子已经消下去很多了。3、原本小腿到脚踝的肉比较松弛、显得腿部的比例不好，现在小腿的肌肉往上提了很多，视觉上看，小腿更细更修长了。

我的健身之路

我的产后修复的步骤是怎样的呢？健身要注意些什么呢？

1、先跑步25分钟，注意跑步不仅仅是跑步。原来的我，说到跑步就提起腿跑，现在明白要在跑步之前一定要先做热身。热身动作从头至脚：先是头部的前后左右绕圈放松；然后就是肩膀的放松，用手指放在肩膀上，带动手臂与手肘行前后画圈；再次就是腰部的放松，尽量大地画圈，扭动腰部；最后就是手脚踝的放松，脚踝也要注意尽量大的画圈，小脚趾要做到贴到地面。这样踝关节才能得到真正的放松，防止运动时发生扭伤。

2、再进行一系列的产后修复运动。其中腹部的肌肉是每天都可以锻炼的。其他部位的肌肉训练则需要间隔一天到两天。由于生孩子，受损最大的就是腹直肌，所以要做腹部的锻炼，以及提肛训练。

3、再跑步25分钟。让做了无氧训练的肌肉得到放松。增加耐力，并且跑步可以很好地修饰腿部的线条。

4、拉伸训练。一般运动后肌肉的恢复时间是48小时，但如果进行了拉伸，则可以缩短到24小时。所以我在当天做了运动后，会有肌肉酸胀的感觉，睡一觉后，完全就没有任何不舒服的感受。拉伸很重要哦！

5、大汗淋漓之后，补充一杯蛋白粉。增加肌肉的修复。并且不影响哺乳期的奶量。但是哺乳期的妈妈们要记住，运动完后一个小时以后才能进行哺乳。

好的事物坚持做下去，会变成一种正能量的影响力！希望若干年女儿长大以后，我能以实际行动告诉她，毛爷爷曾经说过：“文明其精神，野蛮其体魄。”