2018-01-31

热身5分钟

1，史密斯机杠铃深蹲*3

2，哑铃弓步蹲*2

3，腿屈伸*2

4，俯卧腿后屈伸*3

5，腿弯举没*2

6，站立提踵*3

有氧30分钟

放松10分钟

总结：首先根据看到的核心，坐杠铃蹲时没有感觉放的开把肌肉用于核心的感觉，其次锻炼的力量选择上能往上提高一点，腿部的力量容易明显感觉到，这几天的困乏，得好好休息好，了解一下核心