1、要感受风的拥抱,也要跑步健康
某个早上或者傍晚,自己一个人或者邀上跑友,围着附近的湖边、公园或者马路,跑步刷个大圈,大汗淋漓,即锻炼身体,又心情愉悦。在跑步过程中,我们要感受风的拥抱,也要跑的健康,不要受到伤害。
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2、异常场景分析
开始跑步前,没有提前热身,将身体活动开,剧烈跑步过程中可能造成脚部受伤。跑步过程中,姿势不对,发力不对,地面不平整,脚部受力不均匀,也可能造成脚部受伤。外部天气情况不好,比如说烈日炎炎可能晒伤皮肤,寒风凛冽没有做好防寒可能感冒,雾霾天气可能导致呼吸道不舒服。
3、缓解户外跑步风险的措施
针对上面可能的不期望场景,开展分析,给出事前预防措施,遭遇伤害后的应急处置措施。
3.1应该考虑的预防措施
正式跑步前,进行充分的热身,从上到下将身体拉伸开,包括颈部、肩部、腰部、胯部、手臂关节、腿部关节、踝关节;
熟悉跑步路线,了解跑步的时间长度和跑友情况;
跑步场地存在不适合状态的情况,判断是否能接受,若否,待恢复到良好状况再开始跑步;
如果需要的话,提前准备补给饮料,防寒和防晒用品。
3.2假设遇到伤害后的应急处置措施:
出现心脏急促不能反应的情况,不要围着聚集,不要及时挪动身体,保持开敞,待有意识后才挪动;
出现淤青和浮肿现象,使用冰水或者凉水先冲一下;
如果周围有医务人员,听从专业人员的指导,及时开展应急处置;
如果受伤严重,及时呼叫120,送往医院救治。
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我叫胡雪明,有着7年安全工程的专业学习,毕业后8年时间里都从事着直升机安全性设计与评估的工作,一直在跟风险打交道。目前正在创作一本关于个人风险管理的书籍,帮你化解风险,助你生活更好。
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