内分泌失调被公认为是女性的天敌，内分泌失调不仅易导致女性月经不调，还容易导致出现长痘长斑。内分泌失调长痘痘怎么办，推荐有效调理内分泌失调方法与饮食。
内分泌失调，一般注意多食新鲜的蔬菜水果，避免油腻食物过多的饮食，合理安排平时的饮食起居
内分泌失调因素：导致女性出现内分泌失调有多种因素，其中包括营养不良、情绪不佳、环境因素等各种外界因素与身体自身因素。
排毒：注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的废物、毒素能够及时得到排除，避免便秘的发生，以免导致身体内堆积过多毒素。
调节精神：心里压力过大、焦急、紧张等一些不良情绪均容易刺激到人体的内分泌，因此调整好精神，保持愉快、乐观的心情可减少内分泌失调的发生。
防晒：对于有痤疮的女生来说，应该优先选物理防晒的方式，如撑伞、戴帽、戴口罩、太阳眼镜等。如果用防晒霜的话，要注意一些化学成分，比如各种防晒霜常用的紫外线吸收剂二苯酮-3，就是一种接触性过敏原，有增加过敏的风险。涂防晒霜并非出门时涂一次就一劳永逸了，紫外线强度、涂抹厚度、出汗多少均影响防晒效果。
多运动：平时多运动，运动可加速新陈代谢，促进排汗，对身体排毒能起到促进作用，可减少身体毒素的堆积，帮助调理内分泌。
保持充足的睡眠：现代年轻人有多半人休息时间不足，很容易导致内分泌失调。做到按时作息，劳逸结合，尤其控制好夜生活，均能帮助远离内分泌失调。
饮食：饮食应该多变化，均衡营养，多食用新鲜的水果蔬菜，少吃油腻、辛辣的食物。多摄取不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。
防雾霾： 从皮肤科的角度，近年来严重的空气污染期间，中国部分城市的湿疹、特应性皮炎及某些过敏性皮肤病的就诊率明显增加。对于炎症性皮肤病而言，包括痤疮，或多或少存在继发的皮肤屏障功能受损，皮肤容易过敏，易受环境空气中污染物的影响，导致皮肤的刺激性反应。所以，雾霾天的时候，出门要戴口罩。
粗纤维食物：多摄入粗纤维食物，可帮助促进肠胃蠕动，加快代谢，使体内的多余油脂与废物排出体外，起到较好的排毒养颜的功效。
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作者：净颜菲护肤
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