第十一天：1、瑜伽球上的平衡练习，双手和双脚都放到瑜伽球上，不落地，保持平衡1分钟。
2、TRX单腿收腹
TRX双腿收腹
增加双手臂支撑的左右动作
3、拉力带锻炼肩胛骨，拉力带慢慢收回后背肩胛骨收紧
4、健身振颤棒：控制震颤速度、方向和连贯性，每次1分钟，然后是每次1分钟
5、收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，
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