早睡打卡

为什么老是白天想睡觉，

一到晚上却又超级精神？

为什么一躺到床上，

脑子里就不停地想东想西？

为什么不管睡多早睡多久，

早上醒来还是会很困？

睡眠十式，让你轻松入眠~~

早睡打卡

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睡前一小时洗个热水澡

很多人一直以为是水的热度会让人感到困倦，但其实是洗完之后体温的降低会增加睡意。

改善混乱睡眠时间

限制卧室逗留时间6小时，其余时间绝不进入卧室。白天保持注意力集中，坚持4周。

打盹要选准时间

在适当的时候打盹：

7-12点不能打盹

14-17点适合打盹

18-20点不能打盹。

打鼾是病，得治！

轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗，但重度打鼾者需要看医生。

咖啡？酒精？NOOOO！

如果你想要个好睡眠，那切记睡前要避免酒精和咖啡这些饮品。

关灯！睡觉！

睡眠中一定要避免光线。蓝光会让人清醒，促进人睡眠的褪黑激素分泌减少，睡意减少。所以如果要睡觉，请拉好窗帘避免光线。但如果早晨起来不够清醒，倒是可以打开一盏灯。

饮食有讲究

如果早上有困意，可以在午餐时吃些蛋白质避免困意，而晚餐可以些吃碳水化合物来增加睡意。

禁食调时差

禁食16小时以消除时差，并在当地正常时间进第一次食。

睡前来点运动

睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习，以增加睡意。肌肉运动从脚趾头开始，到小腿、大腿、臀部、手、手臂、面部。如下图所示，依次收紧然后放松。

植物药草

薰衣草等植物药草可以帮助入睡。可以在卧室摆放适当的植物，来帮助入眠。

良好的睡眠能够帮助你驱散疲惫和倦意，迎接崭新的一天。嘿;-)，今晚早点睡~~记得明天早起打卡！