小李是一个公司的经理，某天早晨他起晚了，急匆匆的开着车就出门了。结果半路闯了个红灯，交警开了张罚单给他。
最后小李到达公司的时候还是迟到了。正好看到维修人员来维修电脑，秘书指责了维修人员，都修了这么多次，为什么又不行了。维修人员更委屈了，设备老化很正常，建议换新的，公司因经费紧张，拒绝了他的建议。
维修人员回到家看到儿子把家里弄的一团乱，火就窜到了头顶，把儿子臭骂了一顿，儿子被爸爸骂了不开心了，正好看到他家狗狗，然后踢了狗狗一下。
狗狗从看到主人回家的高兴劲一下子跌落到被小主人打的不开心。出门就咬了一口路人，结果路人正是小李。
情绪是可以传染，情绪是非常被动的。我们在生活中会经常被其他人牵着鼻子走，因为其他人的一个小小眼神或者一个小动作。
所以如何更好的控制自己的地盘？控制自己的情绪？
1.识别情绪
过分烦躁：紧张，焦虑
过分生气：愤怒，气的发疯
过分抑郁：无精打采，垂头丧气
过分内疚：悔恨，懊恼
2.坏情绪的来源
A引起情绪事件
B我们对情绪的观点看法
C就是我们的情绪
很多时候我们都会抱怨A，抱怨C。其实最重要的是B，我们需要努力改变自己对事件的看法而不是去改变别人。
3.调整坏情绪
警惕绝对化 不能让自己困在一个极端的信念里。不达目的誓不罢休。
警惕概念化 不能太片面化，不能简单的用一件或几件事来评价其他人。
警惕糟糕化 凡事往好的地方想，不能认为发生某件不好的事情就是灾难，喜欢做最坏的打算。这是一种对自己的不自信。
正所谓知己知彼 百战不殆，我们更清楚的认识到坏情绪才能更好的去控制自己。才能在工作，生活中脱颖而出！
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