我们都知道认知的重要性，他会影响你的情绪，行为，和你的童年时期非常大的关系，那么是不是小时候妈妈没有给足你安全感，没有学会怎么处理自己的情绪，这辈子就完了？
当然不是，我们是活生生的人呀，我们有自己的思想行为，我们可以控制自己的大脑啊，是最高级的生物啊。
第一步先来了解一下我们的大脑，心理学上大脑是有三个部分的：爬虫脑，也叫本能大脑，他就是负责本能反应的。情感大脑，负责情绪体验。理智大脑，负责理性思考。
爬虫脑，主要就是保证我们的生存和安全，我们饿了，渴了，困了这些都归它管，看到美女会多看两眼，好吃的会留口水，遇到危险会跑，都是它在起作用。
它无法区分现实和假象，就是你想象的自己掉到悬崖下和你真正掉下去，爬虫脑会触发身体压力和恐惧的压力。而且它无法区分过去，现在未来。就是我们想起来之前发生的不好的事情，我们还会有当时的感受和压力，爬虫脑会觉得就是当下发生的。
我们很多的惯性认知和行为都来自爬虫脑。
情绪脑，在爬虫脑的外层，它负责人的情绪感知，就是追求快乐和舒适，同时躲避痛苦和不适。
它也无法区分现实和假象。比如你随便想一个快乐的情景，情绪脑立马就让你的身体去感受那种快活的感觉。一个人明知道吸烟不好，明明要减肥看到美食还要吃，都是情绪脑的功劳，它以为当下有益的事情对你就是真的好。
这两个都是潜意识层面，而且他们都是依于过去的记忆来做判断的。所以如果一个人过去的大部分经历都是消极的，这两个大脑就会把未来也描绘成这样子，导致这个人抑郁，焦虑，不自信。
理智脑在情绪脑的外层，他是人类进化史上最新出现的脑结构，也是容量最多的部分。只有大猩猩，人类，海豚才有这部分大脑
它掌管着逻辑推理，信息处理，语言沟通，目标制定等。理智脑的活动在意识层面的。但是我们仅仅5%的认知有意识的，我们平时的行为，决定，情绪都是由95%的潜意识决定的，所以也知道为什么改变自己这么难，因为我们无论做什么改变，都要先过爬虫脑，情绪脑这两关。
理智脑是客观和冷静的，它关注真正对你好的那部分，所以虽然你不想早起，虽然不想锻炼身体了但你最后还是起床了，跑步了，因为理智脑在起作用。
那我们知道如何运转了，怎么改变我们的思维？
第一步，要知道你的想法是什么？究竟是正确的么？我们可以用ABC表格，A就是导火索事件发生了什么事情，如我工作中一个表格的数据填错了。B就是认知，我跟自己说了什么？我怎么搞得，运气不细心，工作能力有问题，领导估计对我会有意见的，同事们背地也会笑话我，质疑我的工作态度。C就是结果，我产生了哪些情绪和行为，我感到紧张，焦虑，失眠，没心思吃饭，没精神。B里的想法合乎现实么？不是的，平时我的工作态度还是很认真的，很少出错，领导也会说别的同事的他是就事论事，并没有对我这个人有异议。同事们呢估计也根本没心思议论我。如果在未来遇到同样的事情，我可以对自己说什么？工作上出差错是正常的我是个人啊，哪有人不犯错的，那不是神了么，以后工作中在出现这类问题，自己吸取教训，精力放在为什么会出错以防未来再发生，不要因为一次错误就否定自己，觉得身边所有人都否定我，质疑我。
当你经常这样写出来就会发现自己的真实想法了，有些自己就能看出来非常不靠谱，不准确。
1非黑即白的思维，一个人不是好人就是坏人，没有中间地带，一个人要么就是成功，要么就是失败，工作做的风生水起就是成功，做的很一般没什么大的成绩就是失败，是这样么？当然不是。
2所有事情都是自己引起的
这样的人非常容易自我怀疑，发生的任何事情都觉得是自己引起的，自己是一切问题的根源，这个思维很可怕是不是，其实你没有那么重要了，要真是有这样的影响力要不你就成女娲能补天了是不是？
3以偏概全，对一件事情，能够改变所有事情的结果，比如孩子现在小学学习习惯不太好，自己就会联想上不了好初中，好高中，考不了好大学，找不到好工作，没有钱没法结婚，这辈子都毁了。这样的想法会让你因为一点小事来全面否定自己和他人。
4贴标签，就是很情绪化的形容别人或自己，我是失败者，他是个胆小鬼，等等这种想法，把你所看到的行为和这个人划等号，但是人是多面的，复杂
5无视，否认积极事实，自己考了资格证书，但自己不相信自己的能力，总觉得自己是运气好。
6应该法则，自己对自我要求比较高，觉得我应该工作又好，家庭又氛围好，应该时刻都处理好这些关系，可是我们是人啊不是机器，只要是人就会有累的时候，会伤心，会纠结，会挣扎，会手足无措的。
7读心术，自己随意揣测别人的想法，并认为自己的想法是对的，就是我们经常听到的段子，和女朋友聊天，累了也是让她多喝水，渴了多喝水，来大姨妈了也是多喝水，喝你妹啊，她想要是你的关心和一个拥抱٩(๑^o^๑)۶，你不能问点别的么，你觉得喝水就是关心人的想法，但是对她来说一个拥抱才是最温暖的。
8情绪化推理，由于我们感受到情绪非常强烈，认定当下的推论一定正确。
9灾难性思维，经常焦虑，假想事情最糟糕的可能性。
通过这几点能看出来每个人生活中或多或少的都有这些影子。我们也发现了，思维不等于你，你不等于你的思维，就像你面前放一杯红酒，不会因为你觉得是一杯白开水，它就真的是白开水。
第三步。我们也可以检验一下一下自己的认知想法正确么？有没有掉坑里？
1有什么事实可以证明这个想法的准确性和真实性，写下所有事实证据，还要写下可以证明你想的不是那么准确和真实的证据。
2这个想法对我来说有帮助么？有什么影响？从长远来看，给了我痛苦还是快乐？
3目前，最糟糕的可能性是什么？概率是多少？
4如果你最关心的人有一样的想法，和他说什么？
5你所想的并不真实，这意味着什么？
这个过程就是质疑和检验的过程。
第四步，用积极的思维来代替消极思维，用一个思维来取代另一个思维。
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