一、集合时间（19:00）：

        19:00阳澄湖高铁站内集合签到，请大家准时到达并积极签到；

        集合时间不要追逐打闹影响别人，更不能随地乱丢垃圾，污染环境。

二、拉伸运动（19:10）：

             拉伸运动地点选在公交站内，优点灯光明亮，便于拍照和看清拉伸教练的动作；地方          宽阔，便于排开队伍。

             拉伸运动时注意动作要领，跑步是事半功倍！

三、跑步（19:30）：

  跑步路线为：公交车站台出去沿前进西路往古城路方向跑，到接近高架桥的地方转弯进入自行                    车道返回整一圈为2.5KM左右.

  跑步注意事项：1.跑步人数较多，为安全起见跑步时两人为一排，依次顺延留下空隙予行人；

                       2.跑步时注意调整呼吸，注意自身状况，发觉身体不适可以停止跑步，跑步全                     程有后勤人员跟随。可适当休息，补给；

                       3.活动目标为10KM，新朋友若感觉吃力可以提前结束，路口一般设有补给                         站，可以适当补水，拉伸。

四、跑后拉伸：

      跑后人体水分大量流失，会感觉口渴，注意这时大量补水心脏负荷不了，运动完最好小口喝水；然后拉伸。

      ★：每一个爱跑步的人都非常关注自己的配速与准确公里数，如果还没有方法记录的可以给自己下一个运动软件——咕咚！随时可以播报公里数与配速，便于统计历史跑量，上传运动路线可以与跑友们交流。

（希望跑步过程中各位有发现什么不足之处请积极反应，我们会逐步改进，祝各位朋友跑步愉快！！）