现在好玩的事物实在是太多了，什么王者荣耀，阴阳师，消消乐，或者各类一直不停弹出新消息的社交软件，无时无刻在吸引我们的注意力。

如何在做事过程中保持专注力，是现代每个人面临的问题，因为我们好像都得了一种病——“没有手机活不了”的病，得此病者若是离开手机半寸，就会全身不舒服，仿佛全身被抽离。

我明明想好好看一本书，但是王者荣耀就是在召唤我啊！（王者荣耀我已卸载）

我明明想好好复习6级的，铁杆群里聊什么呢那么high赶紧去看看！

我明明想减肥，但是薯片就是在我面前晃啊，我怎么也赶不走。等等诸如此类的情况简直太多啦！

所以要打败“不集中”大魔王，提升专注力之前，一定要搞清楚自己到底是何方圣人。（yaonie）

1.我总是做最不重要的事情
2.我有非常严重的拖延癌
3.我一直在赶deadline（救火）
4.我是一个随性的人，爱咋咋的

以上四类的“我”极易受到周围事物的干扰，这类“我”也是最易沉浸在自我的一类人，他们有自己的一套理论，比如：我就是在最后时间效率高啊，我就是爱拖延啊我们全家都这样，这是遗传，或者干脆来句，反正做完就行了，管那么多干嘛！

那这几类“我”到底该怎么办呢？有没有什么好方法来解决我们于苦海呢？秘籍如下：

1.询问他人

我们总是有一双发现别人问题的眼睛。（不要不承认）同理可得，别人也会看到我们的问题。因此，抱着忠言逆耳的心态，收起自己爱面子的小心脏，并对天发誓，不管对方说什么，都不撕逼后，请他人说自己哪做的不好。（这样的朋友不好找呢）。

比较好的问题是“亲，你觉得我时间利用率高不？”“你觉得我什么时候做事最积极”

2.想想自己的父母或朋友是否有消极模式，然后评估自己是否真在复制这种模式。

可能百般不愿，但我们总是不自觉的会把父母或者周围人的行为模式复制在自己身上，或者因为叛逆心理，采取了和他人不一样的行为模式。观察父母是否也存在拖延的习惯，或者他们是完美主义者等等。通过观察他们的行为，来思考自己的行为，对比之后并进行修正。

3.使用分离法

这里的分离法，有一种很玄乎的感觉。如果大家最近有在看俄罗斯的《通灵之战》，就想象自己是一个拥有灵魂出窍特异功能的人，而又和灵魂出窍不同，只是产生“第二个我”，“第二个我”只是对现在的我进行观察，不带任何情绪。

比如：如果你曾经花大笔钱报名参加健身房，但去了几次就放弃了。你可以让“第二个我”回到过去，回看并思考到底发生了什么导致这次的健身失败。

4.使用“把问题交给别人”技巧

这种方法是，假装自己需要教会别人怎么用你的方式工作，而对方对此一无所知，你必须给他们确定且详尽的指导。比如：你需要教会别人如何坚持写作三个月，这样你就需要在三个月后交出成绩单；或者你需要教会别人如何不熬夜，自己首先需要不熬夜。

如果足够勇敢，可以找一位“学生”，请他为你记录，到时候你就可以按照记录清单，一条一条进行改变。

5.下一次运用某一模式时，同时进行规划。

假设，你规划周六早上早起晨跑，然后完成一本书的阅读。周六到了，然而直到那天结束，你不仅没有去跑步，也没有完成读书任务。

当这种情况发生的时候，记录下来那些让你没去晨跑，没看书的事件是什么，是什么事件让你改变了想法。比如，你忘记打开闹钟或者在迷糊状态中随手按了闹钟，起来后发现已经十点钟，洗漱完毕收拾完屋子，发现到了吃午饭的时间，于是出门吃饭，回来后发现困意袭来，反正周末，对自己好一点，于是你又睡了一个午觉，起来后三点，拿起手机玩会王者荣耀或是刷刷手机，一会又到了晚饭时间。随便吃了点零食，一看到了娱乐节目开始时间，又开始了追剧……（ps：当一种模式总是以一种类似的情况出现时，如果能及时记录，就可以有效保证原计划的正常进行）

6.使用“偶像上身法”

这是我最喜欢的一种方法。当你在做某件事时，完全静不下心来，特别想做点其他事。

这时候深呼吸，想一想你的偶像如果遇到这种情况她会怎么做，她会玩手机么？不会！那她会怎么做？她一定会立刻马上完成任务。好了，现在告诉自己，我就是xx，在未来的半小时内，我要完成XX。你会发现，当你是你的偶像时，做事效率极高，而且完成的特别好。

在这有一类人，可谓专注力的重症患者，那就是“计划者”，他们永远在计划，一直在思考那种方式做事效率高，那种方法更加完美。事情只有做才有结束的时候，如果一直停留在想上，再完美的计划也无法实施。这类人，最最重要的就是，踏出行动的第一步。

其实这种症状有个专业名词，叫做“分析麻痹症”（paralysis by analysis），就是永远处于研究计划迟迟没有付诸实际行动。

对于这部分人，最好的办法是首先识别自己已经处于这种状态，然后发掘为什么自己还不开始行动，是因为害怕失败还是觉得想法不够完美。

这时候，你可以先对自己的某个想法进行测试，一旦测试结果是好的，会促使你进行下一步；若是坏的，则可以排除这种想法，换另外一种。在不断测试的过程中，逐渐建立信心，慢慢就会发现，自己已经开始行动了。

从以上可以看出，想要培养专注力并不是一件容易的事，说的很有道理的样子，但是如果不去做，那也没什么卵用。

如果你有了专注力不集中的迹象，或者你已经不能够集中了，从现在开始试试上文说的几种办法。

我特别推荐最后一种方法“偶像上身法”，面对我的不集中大魔王，我就采用的这种方法。

你不妨也试试吧？