情绪急救读书笔记

64/365《情绪急救》读书笔记

为何打开这本书，本书关键情绪这几个词就令自己很深刻了，而情绪急救完全是把它当成一种类似速效救心丸之类的药剂，所以决定，共读着一本书，让自己和别人一起收获解决情绪困扰的急救方法。

开篇要点：本书中的疗法相当于我们心理健康医药箱中的备用药品，可供我们随身携带，并在生活中提供帮助。

提供情绪急救和做好深层次的研究工作并不互相排斥，我们到了每个人都需要一个心理药箱的时候。

——这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。

本书的7个章节涵盖7种生活中常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。

例如，我们都知道孤独会导致情绪上的痛苦，但我们可能不知道的是，未经治疗的孤独伤害会对我们的身体健康造成严重影响，甚至可以缩短我们的预期寿命。

还有一个不太明显的事实是，孤独的人往往会发展出一种自我挫败的行为方式，导致他们下意识地把那些能够减轻其痛苦的人推开

第一章 拒绝 情绪伤害和日常生活的摩擦伤害我们在生活中遭遇的所有情感创伤里面，拒绝也许是最为常见的一种拒绝导致的心理

创伤1．情绪上的痛苦：为什么简单的拒绝也会造成很大的伤害？

2．愤怒和攻击性：为什么遭到拒绝的人可能会敲打门板和墙壁？

3．受损的自尊：在伤口上撒盐经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害。事实上，即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低而且，我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。

4．对于我们的归属感构成威胁：那些需要别人的人并不是最幸运的人