记录一周活动轨迹

2019年第25周报

• 上周问题

针对上周问题你电脑修改系统时间继续用电脑习惯
你制定21点 -23点 3个小时 “不工作”要求
请忘记，你当做自己电脑小白 不回修改电脑时间。

周一和周四一直做好，

• 引发本周问题：

没想到周五晚上，你手机彻底解锁了，
可能明天重要事情吧
昨天晚上看小说看视频凌晨3点

• 分析：

你行为上存在什么漏洞
你行为上存在什么漏洞
你行为上存在什么漏洞

你虽然制定21点开始准备计划
但是21点你手机购物 行为不放手机
21点手机聊天 行为不放手机
22点 你运动瑜伽 你不放下手机
23点继续听手机 行为不放手机

在22-23点这2个小时足够彻底欲望战胜理想 让行为翻转
在22-23点这2个小时足够彻底欲望战胜理想 让行为翻转
在22-23点这2个小时足够彻底欲望战胜理想 让行为翻转
产生下面行为

上床--手机--视频 -浏览器--解锁 标准流程

过去10年内 每天如此。说明你具体行动模糊的

• 解决方法：

21：离开电脑

22：15 手机必须黑屏，放下手机。 这是你对要求
（本来你要求自己21点不玩手机 这才是期望，但是正式因为没有决心，手机拖延1个小时 2个小时，你要求就是22：15 只是过渡 21点才是目标）

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学会使用工具--我是人类

如何沟通

第四章 让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条

• 非理性信条1：太在乎别人怎么看待你。

• 非理性信条2：
  我绝不能在重要任务上失败（生意上，学业，xing关系），否则太可怕了，我无法忍受

• 非理性信条3:
  人和事情都应该总朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕了，太可怕，太恐怖 了，我无法忍受。

• 非理性信条4
  如果前面三种坏事中的任何一个出现了，我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做。这就是行动失调的人80%时间花在追究责任上，20%时间在对策上

• 非理性信条5：
  假如我对即将发生的事或别人对我的看法保佑挥之不去的担忧，当事情发生的时候，肯定比我想象的好。

• 非理性信条6：每个问题都有完美解决方法，我必须立即找到这些方法！

• 非理性信条7：逃避困境和责任比正式他们要容易的多。
  危险：让自己脱离事情之外，这是具有破坏力的合理化

• 非理性信条8：如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远的开心
  危险：让自己脱离事情之外，这是具有破坏力的合理化

• 非理性信条9：我的过去，小时候，最近的恋情和最近工作发生的说有可怕的事情
  造就了我此时的感觉和行为。

危险：如果我们盯着过去，就会把事情恐怖化. 应该化 合理化

• 非理性信条10：坏人坏事不应该存在，如果他们的确存在了，我这不知道该怎办才好！

摘要-他山之石可以攻玉

• 目标练习：
  提供沟通能力

• 计划

  
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• 记录过程
  从地铁看了累计30分钟

技能 ----吃饭的饭碗

• 目标练习： 找到饭碗。

• 计划

  
  本周计划

• 记录结果

以为感觉很好，但是

时间分配

GTD践行--没有记录就没有进步

早睡早

• 你目标是

睡眠革命

• 你计划是：

  
  l3做到一次

• 记录结果 ：

本周7天成功5次，失败2次

被电击的小白鼠

• 现在情况是：完全被吸引，自己不吃不喝也点击鼠标

一天平均4秒，点击一次鼠标，累计8千次，你一天干什么。

鼠标点击

• 你的计划是：认真思考

纠正你坐姿

历史记录