week8-1day19

2017年4月24日

星期一

天气阴

今天人有点不太舒服，感冒还没有彻底好，所有一开始就打算不要练的太猛。今天练的是臀和腿。热身完毕后，马上做一边10公斤的深蹲，一组12个之后感觉好轻松。又加至15公斤，感觉还可以，所以就来了点狠的。直接加到20公斤。还是能一组做到12个，看来进步很大。要不是为了安全我感觉还可以再加10公斤。

深蹲4组之后做腿举，一边40公斤，可能是深蹲之后的原因，感觉有点吃力。还练了腿后举，臀部比较有感觉了。本来还想练几组臀中肌的，但是器械一直被人占着，就直接跑步有氧了。

今天跑步还是跟以前一样，5,6分钟的时候好痛苦，一度想要放弃。但是还是坚持到了20分钟。

看了好多关于健身的公众号，我觉得我的体脂跟小米体脂机测起来的差不多，有24左右，继续努力。