首先我想说正确对待焦虑对自己合理期待。大考之前的焦虑不是坏事情，她能让我们集中精力专心复习，可以提高我们的考试成绩。我们说需要调整的是过度焦虑，生理上表现就是心慌尿频，胃疼，肚子疼，出汗脸色发白，女孩子生理期不正常，心理上就是厌学发呆弃考逃考等等，这样就是过度焦虑了。
之所以出现过度焦虑常常是因为过度期待。我们知道高考正常发挥还有超常失常，很多考生和家长期待超常发挥，有可能吗？有。不一定都能。结果紧张。我们知道正常发挥能看考自己的真实水平和成绩其实就是考试成功，所以模考之后我们的大体上的成绩我们心里是有数的，我们相信有自己12年和9年的努力过程，我们就能考出我们的真实成绩和水平，当然硬实力有了，还要有软实力，就是要有良好的心态。
考试之前和考试中怎么做才能做到心态的稳定和心里的平衡与轻松呢。下面我就教大家几个比较实用的方法。第一个方法就是身体扫描，图像观想。具体的方法是找到一个舒适的位置，双手放到腿的两侧，眼睛轻轻的闭起来，用鼻子深深地吸气然后用鼻子或者嘴巴缓缓的呼气，把注意力放到自己的呼吸上，想象自己的身体头脖子前胸后背双臂腰臀和大腿膝盖小腿双脚十个脚趾头都放松下来。我们可以想像我们走在一片辽阔的大草原上，在草原上尽情的跳舞，想怎么跳就怎么跳，心情特别的舒服特别的放松。也可以躺在草地上看到蓝天白云，微风轻抚自己着自己。当觉得自己轻松下来后就可以睁开眼睛，这时候我们就会有种舒服放松的感觉。
第二种我们可以用绘画释放我们的情绪和压力。只要有白纸，最好有彩色的笔，我们也是深呼吸闭上眼睛，看看眼前出现什么样景色就把它定格，把它画出来，涂上颜色。孩子写一首小诗。还可以亲子绘画，把一张纸折成九等分，家长和孩子一起画，主题可以是我的成长，我的期待，家长和孩子化完可以互相分享，倾诉，这个过程暂时从繁忙学习中抽离出来，释放压力，加强亲子沟通。以后也是美好的回忆。
还可以每天早晨出门照镜子，挺胸抬头微笑，告诉自己我一定可以做到，某某某加油，然后再大笑三声，哈哈，哈哈，哈哈，进行积极的自我暗示，强化自己的信心和能量。
当然除此之外跑步运动，散步倾诉，听音乐做游戏也都能起到积极放松调整考前状态的作用，只要你喜欢适合你那就行。
最后预祝所有中高考的学生们都能以稳定轻松的心态考出自己的水平，考上自己理想的学校。谢谢大家！
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