2019年11月11日 星期一 晴
昨天一上午，搞定了四项体测：50米跑、仰卧起坐、立定跳远和800米跑。成绩分别为8.7s、29个、1.62米和3min24s。前三项的及格线分别为9.2s、28个、1.58米，800米跑的满分是3min20s。不好意思，只有800米我是冲满分跑的，其他都是盯着及格哈哈哈。
其实昨天是补测了。之前本来是10.26和10.27体测的，因为我上楼时把膝盖摔了，再加上托福乌龙事件使我又约了10.27的托福，所以无奈只能请假补考。幸运的是，我不仅托福顺利飘过分数线，而且体测现在也圆满结束啦，了却两桩心事。
记得大学第一次体测，我们组的女生跑的很快，在这种竞争压力下，我跑出了3min10s。不过当时确实太拼了，跑完差点呕吐。这次就很佛系，跑完第一圈到终点线时还给刚认识的妹子比了个剪刀手。单从体测成绩上来看，现在的我跟大一相比并无进步，但也没有很失望啦，因为我知道我现在身体状态很好，而这已经达到了运动的目的。这半年多来，我一直保持各种各样的运动，从低迷焦虑的状态中成功走了出来，能够以更加饱满和精神的态度面对生活。
补给方面，最近我解锁了蛋白棒，当做正餐很管饱，当做零食不罪恶，生活真是有滋有味呢。先入的艾兰得（30g）和phD（64g），前者口感绵密紧实，后者层次丰富，味道偏甜，两者各有千秋。后面我也会尝试更多的品牌和口味。蛋白粉暂时不想入，一是冲泡有些繁琐，二是我不喜欢喝凉的。
phD蛋白棒
艾兰得蛋白棒
至于跑鞋，我看了一些知乎的科普贴，发现我依旧缺少对生活的反思。我意识到我有很多不好的习惯：我永远只穿那双最喜欢的鞋，别的鞋就是摆设；我运动回来也常常懒得换拖鞋，汗涔涔的袜子还套在脚上；有时候鞋开始脱胶、挤脚了，我也没上心，当宝贝一样穿下去。像我小指的灰指甲就跟这些不良习惯有关系。所以以后还是要多关心自己，别无意识地一天天就过去了。打算近期就入双合适的跑鞋哟，两双鞋轮流穿才会延长它们的寿命。
先后被我专宠的两双小白鞋
健身已经12天了。瘦是没瘦，毕竟饭量大了很多；肌肉维度的变化我也看不出来。但我相信我是在向健康的路上前行的。我还没想好下个月继不继续跟私教，没关系，现在先好好地训练下去吧。
抓住篮球课的机会，希望你对自己提出更高的要求，和打球好的妹子多交流，课下自己也练一练，争取能打一些比赛。这个月的师生运动会就是很好的契机，让我有目标地提高自己篮球水平。长绳是我本命，是我从小最喜欢的运动，所以长绳训练也要加油哦。
既然梳理完了，以后呢，就少想东想西的，专心投入到实习和毕设中。运动的时候运动，学习的时候学习，保持愉快的心情。
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今天下午进行臀腿训练，这是第三次虐臀腿啦。
10.30
向前交替箭步蹲
史密斯深蹲
动态臀桥
弹力圈侧卧抬腿
11.5
哑铃行进箭步蹲 5kg
哈克深蹲机 与肩同宽 15次x3组
哈克深蹲机 双脚一字形 15次x3组
哈克深蹲机 双膝加紧 双脚并拢 15次x3组
悬挂带腿弯举
弹力带绑膝侧步移动 来回x4组
11.11
哑铃行进箭步蹲 7.5kg
深蹲架深蹲 5kg 12次x4组
股四头肌。先屈髋部，后屈膝盖。身体不要前倾。多向下蹲一点。
俯卧夹哑铃腿弯举 15次x4组
股二头肌。真的很怕哑铃掉下来砸我腰！
龙门扣后抬腿 左右各20次x3组
抬到最高！
弹力带侧抬腿 左右各20次x3组
臣妾抬不动腿啊！
btw，今天去欧尚的nike买了新跑鞋。没抵制住双十一的诱惑，购了肌肉科技、初吉和莱茵格的蛋白棒。回寝室做了健身餐，太喜欢鸡胸肉和烤红薯了！
今晚的自制健身餐！
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