知乎上曾有一个话题引起热议,有人问：“为什么我越努力越无助？”
他的疑惑引来了数千个网友的回答，很多人在评论区纷纷附言，感同身受。
明明自己很努力了，但总达不到预期的效果，久而久之，便失去了信心，觉得造化弄人，个人作为无济于事，这个感觉在心理学上就叫做“习得性无助”。
“习得性无助”美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年提出的，他做了一项经典的实验，一开始把狗关进笼子里，蜂音器一响，就用电击棒点击它，狗在锁紧的笼子里无处逃脱。
持续数次实验，都是上述的操作。
接下来的一次，蜂音器一响，在电击前实验人员把笼子打出了，然而狗并没有
逃离，而是无助地倒在地上颤抖。
它本来有逃生的机会，却主动逃避，绝望地等待着痛苦的降临，这就叫做习得性无助。
心理学上讲：“当一个人在某件事情上，付出多次努力并反复失败之后，就会形成行为与结果无关的信念，然后他就会将这种无助的感觉，泛化到新的情境之中。”
造成习得性无助的原因，主要是他们将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。
• 内在：他们容易将自己投射到问题上，认为什么都是自己的错，这会降低个体自尊。
• 普遍：他们认为问题不仅仅是问题本身，而是影响到生活中的每个方面，这使得失败的影响会泛化。
• 稳定：他们认为问题是不可能被改变的，这使得失败产生更长久的消极影响。
如何解决呢？有以下三个方法可以尝试：
1.检查自己的归因模式
检查自己的思维模式，看是否将一时的困难归于永远无法克服的难题，将一时的失败看作是整个人生的失败？检视内心的错误想法，可以有效改善习得性无助。
2.从小事做起，建立起内心的自信
庆祝自己每一次微小的进步与胜利，把目标细致化，具体化，就不会陷在无助的感觉中.
3.降低自己对事情的心理预期
完成比完美重要，多问自己“我能做什么”而不是“我感觉很糟糕，我什么都做不了。”
请一如既往的努力、勇敢、充满希望，美好的人生会徐徐向你展开。
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