周六决定外出学习，老公同意周六他带孩子，我晚上回家，他要出去办事情。
周六返程的时候，朋友去见面，多聊了几分钟，结果跑到高铁站的时候，高铁走了，只好改签，晚上九点才到家。
晚上回家的时候，好像觉察到老公的不开心，对我的态度有点冷淡，我内心觉得他是对我的晚回不满意。
然后我就在头脑中自演大戏：我不就是晚回来一会吗，你就不高兴，以前你经常出差，不是经常我一个人带孩子么？
真是人家一句没说，自己就开始在头脑中给人干架了。
陷入头脑的思维中，自己就会有委屈，情绪升起。觉察到此，我开始“止”，我知道我的情绪来自于我头脑中的想法，来自于我自己未被满足的需要。
那是什么需要呢？我希望我的行为能够得到老公的理解和支持，也就是他能无条件的接纳；
我自己虽然晚点，但也是匆忙到家，也是对家庭的爱，所以我希望我到家，能够得到他们满心的欢喜，热情的迎接。
这一切归根结底，其实是我内在对他人爱的需要。
满足爱的需要有很多种方式，希望他们爱自己，只是其中的一种方式。
觉察到此，我决定先自己爱自己，才有能力爱家人。
爱自己第一步：止 止住让自己不开心的想法。
2.把老公的情绪和自己的情绪分开，各自对自己的情绪负责。他不开心，他要为他的情绪负责，和他自己的情绪呆一会。
我不开心，我要管理我的情绪。我觉得他对我态度冷淡，不尊重，那我先自己尊重自己，爱自己，让自己开心。
我先管理好自己的情绪（转念，清理：对不起 请原谅 谢谢你 我爱你等）
3、自我连接，同理自己。
我为什么要外出学习？是为了满足我自我成长的需要。
我为什么在意老公的情绪和态度？是希望家庭更和谐，更美好，也是对家庭的一份爱。
我出去学习，老公在家带孩子，也是对家庭的爱。
我们的行为里面都有美好。
4、爱自己 此刻，我还没有准备好给老公核对，聊天，处理他的情绪。
那就先等一等，我洗刷完美美的睡觉去了。
5、早晨起床，能量满满，开心的打招呼，说话，美好的一天开始了。
先好好爱自己，与自己连接，才能好好的爱别人
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