读书笔记-《睡眠革命》

解释：此是来自剽悍晨读公众号的文章读书笔记“剽悍晨读：掌握这些规律，你的睡眠会更高效”

作者：尼克·利特尔黑尔斯

从事睡觉科学研究超过30年，是全球首屈一指的睡眠教练，曾经为包括NBA篮球员、英超足球联赛选手、奥运冠军等顶级运动员提供咨询服务。

作者认为睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。

睡眠真相

科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。

001 朦胧期

在这个阶段里，人们似醒似睡，朦朦胧胧，很容易被惊醒。

002 浅睡期

此时，如果有人大声喊我们的名字，或一位母亲听到孩子的哭声，都会被惊醒。

003 深睡期

这是睡眠的黄金阶段，对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等都有至关重要的作用。此时，别人要费九牛二虎之力才能把你叫醒。

004 快速眼动期

绝大多数梦境都发生在此时，这个阶段结束后，人们会醒来，但通常情况下大家不记得自己醒过，而是直接步入下一个睡眠周期。