第二阶段：代谢增加
D38训练任务
抱提膝 30s*3组
反向弓步伸展 30s*3组
自由下蹲 30次*5组
登山者 20次*5组
仰卧挺髋 60s*5组
半蹲侧向移动 30次*5组
俄罗斯转体 50次*5组
跪地俯卧撑 15次*5组
（220-年龄-安静心率）*（65% ~75%）+安静心率
备注：
1.（安静心率）连续三天清晨测试的心率的平均值
2. 6个训练之间没有休息，组间休息2min。
3.周一、三、四、六采用强度交叉式性，提高身体代谢减少每日热量消耗
4.如出现任何不适现象请立即停止运动，循序渐进
一周饮食计划
第二阶段：代谢增加 D38训练任务 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练：（心率控制）（30min） （220-年...
第三阶段：身材蜕变（5周） D97训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑60s*3组 直腿单侧抬起20次*3组 正...
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第三阶段：身材蜕变（5周） D78训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D82训练任务发布 热身/整理活动 直腿单侧抬起60s*3组 抱提膝40s*3组 抗阻...
第三阶段：身材蜕变（5周） D92训练任务发布 热身/整理活动 原地慢跑60s*3组 直腿单侧抬起20次*3组 反...
第三阶段：身材蜕变（5周） D83训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
第三阶段：身材蜕变 （5周） D70训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） ...
第三阶段：身材蜕变（5周） D68训练任务发布 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练（心率控制）（40min） （...
本文标题：百日马甲线D38任务
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