衰老是自然规律，每个人都不能违背。但只要及时发现衰老症状，同时调整好不良的生活习惯，就能延缓衰老速度。
特别是男性，男人是家里的顶梁柱，不停的加班熬夜和各种应酬，难免会提前进入衰老期，那男性衰老会有哪些表现呢？
男人老了，身体会有7个明显标志，快看一看，你占了几个？
1、容易气喘
男性随着年龄的增长，会感觉到体力大不如前，甚至干一点活就容易疲倦和气喘得现象。
2、脱发
脱发，是中年男人的危机之一，如果每天掉头发数量超过100根，且这种状态持续时间超过3个月，那么需要警惕脱发的可能。
男人脱发多与遗传因素、饮食习惯、内分泌、熬夜等有关。不良的生活习惯越多，越容易加速男人脱发。其中，最为明显的是“M”线脱发和秃顶。
3、尿频尿急
不少男性随着年龄的增长，会出现尿频尿急，甚至是排尿不尽等现象，这些都是前列腺发出的衰老信号，也是男人老了的标志之一。
4、容易疲惫
观察自己最近的生活状态，如果相比于之前，你更容易出现疲惫感，干什么都没有力气的话，就很可能是身体健康出现了问题，极其有可能是骨骼衰退的原因。
5、健忘
男性随着年龄的增长，会发现自己的记性越来越差，这是大脑给我们发出的衰老信号。
6、牙齿变长
男性随着年龄的增长，牙龈会逐渐有伸缩的现象，这个时候会发现自己的牙齿变得比较长，而且牙缝也会更加明显一些。
7、内心焦虑，常感不安
除了身体上有各种衰老标志以外，男人在40岁以后，在心理上也会变得越来越多疑、焦虑、敏感，一点小事，就会大动肝火。
虽然老婆、孩子都有了，父母也健在，但内心时常感到孤独，这往往是男人即将或正在进入更年期的表现。
男性如何保持年轻，延缓衰老？
1、保持良好的饮食习惯
首先在食物的种类上，应该以谷类薯类和杂粮为主食，其次为蔬菜和水果，再辅以畜禽肉、鱼虾及蛋类，这也是我国居民平衡膳食宝塔中推荐的营养搭配，切勿颠倒主次。
其次在各种营养素的搭配比例方面，推荐的三大营养素比例为蛋白质10%-12%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%，另外再搭配其他如维生素、矿物质等。
中年男人多有前列腺困扰，针对这种情况，可以适当吃点白瓜子仁油，白瓜子仁油含有植物甾醇，而研究证明，植物甾醇对前列腺肥大症有显著的治疗作用。
男性经常食用一点白瓜子仁油，对轻、中度前列腺肥大，都有明显的预防和治疗作用。可以提高膀胱顺应性，增加膀胱初感容量，降低膀胱内压与尿道压力，能明显改善各种原因所导致的尿频、尿急等症。
2、要养成多喝水的习惯
水是生命的源泉，成年人体重约70%是水，所以说人是水做的一点也不夸张。
水不仅能为我们解渴，还能够帮助我们保证充足的血容量，促进体内毒素的排泄，使皮肤保持光泽和弹性，所以正常成人每日至少要饮水1200ml。
老得慢的男性，每天饮水量基本都能够达到或者超过这个标准。
除了白开水，男人最适宜喝植物茶水，养肾防衰最好每天喝一两杯黑樱莓枸杞茶：将黑樱莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，一起泡水代茶饮即可。
黑樱莓又叫黑果花楸，对减缓衰老和养护肾脏都有帮助。黑枸杞本身的补肾益肝功效比较好，能滋肝肾之阴，为平补肾精肝血之品，对于治疗肝肾阴虚及早衰症有一定帮助。
桑葚本身也可以入药，对肾阴有一定的滋养作用。玫瑰茄可以帮助肾虚不好的人，进行补肾养肝，且有利尿消肿的作用，可以改善肾脏病引起的水肿问题。
3、改掉抽烟和酗酒
有研究表明，香烟在燃烧时可产生数千种毒素，而且其释放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物质，会促使细胞产生更多的自由基，加速机体老化。
喝酒同样会损伤肝脏，使肝脏解毒能力下降，导致体内的有害物质不能及时排出体外，加速人体衰老。
能戒则戒，不能戒最好减少量和次数，到老年时也会减少某些疾病的隐患。
4、坚持运动的习惯
适当运动不仅能够提高免疫力，使身体保持健康，还能够帮助消化、促进新陈代谢，维持细胞活力，而且适当运动能延缓关节功能衰退、强化肌肉功能，从多方面延缓机体衰老，所以无论到了哪个年纪，都要每天保证一定的适量运动。
当然，运动需要注意方法，特别是要注意这3个原则：
1）刚开始运动锻炼时，运动强度一定要注意循序渐进，切莫一下子就进行大运动量的活动，以免引起不必要的运动损伤风险。
2）运动锻炼要长期坚持，才能够获得更大的健康获益，建议每周至少进行4天或以上的运动锻炼，能每天坚持运动则更佳。
3）有相关基础慢病的老年朋友，更要注意运动锻炼的安全性，比如有高血压问题的朋友，应当在合理控制血压的前提下运动，同时要根据自身特点选择适合自己的运动项目。
5、保证充足的睡眠时间
美国抗癌协会研究表明，睡眠时间跟寿命直接相关。30～60岁成年人，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。
许多疾病与睡眠不足有关。例如，老年痴呆，癌症，心血管疾病，肥胖症，糖尿病，抑郁症，焦虑，甚至自杀。
大脑光是醒着就会产生有毒物质。但是在睡觉的时候，人的脑细胞会收缩，细胞之间的空隙变大，让脑脊髓液可以清理掉白天累积的有毒物质。
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