这次是第二次读《自控力》，读得比以前快了许多，基本一天两章，只是着重看了重点的地方，加深理解。我发现好书一定要多读几遍，第一次读这本书的时候只是读了个大概，如果按照以前的做法，读完一遍就放到书架上继续下一本，根本没用，对于书中的知识并没有记住，又怎么会理解，怎么做到知行合一呢。幸亏为了写这个读书笔记，我从头又读了一遍，发现收获真不少。
第三章讲的是意志力是否有极限，书中给出的答案是有上限，但是意志力比我们想象的要多的多，就像我们平时那样用，根本不可能达到极限。只是我们自己感觉已经达到极限了，其实上升空间还是很大的。就像疲惫感，并不是身体反应，而是一种感觉，一种情绪。疲惫时一种预先报警系统，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限。
每天早上睡一觉起来，意志力恢复满格，这个时候是意志力最强的时候，随着不停的使用，意志力就会逐渐减退，所以我们要把重要的事情放在早上做。
书中指出，意志力就像肌肉一样，是可以训练的。当我们锻炼的时候，肌肉会觉得很酸痛，但是长久下来，我们的肌肉就会越来越发达。意志力也是一样，我们锻炼它，可能一开始会觉得辛苦，难受，但是后面就会发现，意志力越来越强大。训练意志力，我们可以从简单的小目标开始，小目标更容易实现并且容易坚持，当我们习惯坚持做一件事情之后，我们的意志力就提升了。当你控制不住的时候，想想你真正想要的事情，也是第一章提出的“我想要”的是什么。
第四章真的非常的棒，因为我发现很多例子都在我身上发生过，现在终于明白为什么过去做事情总是坚持不下来了。书中提出“道德许可效应”，就是以自己的善行为借口，允许自己去做一些坏事。比如我要求自己不要去看手机，专注工作。上午工作特别集中，心情大好，下午就觉得应该奖励一下自己，下午稍微休息一下，结果可想而知。这就是我们把进步当做放松的借口，产生了道德许可效应。书中有一段话我觉得特别对，为什么每次自控后都需要奖励呢？我们把自控当成一种惩罚，而放纵自己才是奖励，但是我们为什么要这么看待自己呢。我们应该把想要变好的那个自己当成真正的自己。如此一来，我们做的事情，控制自己往好的方向变化的行为就是对自己最好的奖励。
我相信很多人办健身卡的时候，都计划以后每周来几次，结果呢？办好后一共能去几次都是屈指可数。兴致勃勃的把锻炼身体的器械买回家，真正能用过几次？这就是我们会对未来盲目乐观，向明天赊账。还有“光环效应”比如我们看到一样影响我们自控的事情，我们本应该拒绝它，但是可能它与一件好的事情相捆绑，我们就欣然的接受了，并没有罪恶感。比如想要省钱的人去超市看到买一送一就花了很多钱。还有一些绿色环保、慈善等等的词汇都是可能让人产生“光环效应”的。商家也经常通过这个效应来对产品进行广告促销。
今天读的这两章我觉得对自己今后的行为非常有指导意义，起码在自己犯错误的时候，我能清楚的知道我这是什么原因犯的错误。
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