今天我要给大家分享的书是《落差：如何化解我们内心的失望》。
你应该体验过失望，当预想中的事情和实际发生的有很大落差的时候，失望、无助涌上心头，这种感觉非常糟糕，它不仅会影响你的心情，也会干扰到下一步的计划。
在这本书中，你会了解到很多思考方式，并学会运用心理学原理，找到困扰自己的负面因素，化解心中的“落差感”。今天，我们精选出其中的三个方法，让你有效应对落差，保持轻松、平静、快乐的状态。
①『重组信息，转换视角』
“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，置身山中，你无法同时看到庐山的全部风貌，但是却可以决定看哪一侧。你选择了一个视角，同时也排除掉了另一个视角。同一座山并没有发生任何改变，改变的是你的视角。
在处理问题时，除了显而易见的事物之外，你还可以接受其他东西，重新组织对信息的感知，从同一个画面中解读出不同的内容。有2个方法，能让你改变最初的判断，接受新的信息。
001 参照他人。寻找与你经历相似的人，包括名人和身边的人，你会发现原来你正在承受的，人家早就经历过了。比如当你投稿屡战屡败情绪十分低落时，忽然发现一些知名作家，或者已经成为签约作者的同学，甚至同一个微信群里的人也有类似的经历，你会从这些参照中，得到很大的安慰，并获得动力。
002 列出事件相关因素。找出那个最让你自责的情境，抛开“都是我的错”的想法，重新审视当时的情景，列出所有的相关因素，你会发现自己占的份额减少了。
最初的感受并不总是对的，尤其是当它令人难过时，重新组织信息，用另一种眼光看待事物是寻找快乐的最好方式。
②『培养积极的自恋情绪』
在日常生活中，好像说自己不怎么样比承认自己优秀更合时宜。我们过于忽视自己的优点，常常是因为害怕显得太自恋。
实际上，自恋也有积极的一面，不会伤害到其他人。我们都有权利欣赏自己。比如你时常觉得自己很厉害，学习能力非常强，喜欢接受新任务，你储备的这些情绪和自信，会在今后的生活中派上用场。下面有2个培养积极自恋情绪的方法：
001 看到自己的优点并相信自己的能力，不依赖外部的称赞。可能有些优点你自己都没有意识到，可以尝试问一下身边的朋友，收集自己的优点。
002 分享自己的乐趣和观点。平时多参加群体活动，多和朋友交流，让自己活跃起来，和大家一起玩乐，找到自己的热情。自恋不是一种内在的状态而是表现出来的活力，健康的自恋者会感到自己活力四射。
好的自恋让你变得更积极，并产生出让生活变得更有意义的欲望，这些力量可以对抗日常的挫折和失败。
③『纠正悲观的预期』
面对生活中的落差，幼稚的想法是“我是个失败者，我总是这样子，改不了了”；而成人的思维则是：这个领域我不擅长，但是在其他领域我做得很好，有些情况确实让人难过，但我可以改变他们。
瑞士心理学家皮亚杰认为，当人们能够让自己接受理性的乐观主义时，他们就成人了。成年人应该做到更加灵活，更加自由，少一些担忧，能够预测最好的情况，同时也不否认危险的存在。面对桌子上的半杯水，你可以开心地说“这个杯子的一半是满的”，而不是失落地想“这个杯子的一半是空的，不够喝了”。
如何才能纠正悲观的预期呢？下面提供2个方法：
001 使用“是的……然而”句式。比如，“是的，这次活动宣传没做好，报名的人不多，然而我积累了经验，下个月的活动肯定比这次的好”。通过训练自己的反驳思维，你会获得其他解释和自我认知。
002 换位思考，如果连你都不正面肯定自己，别人凭什么高看你？关键时刻，做自己最坚强的后盾。有时候，我们身体里好像有两个人，一正一反，一感性一理性，可以试着跟自己对话，能舒缓情绪，帮助你进行判断。
总结一下，面对落差，重组信息，转换视角，你会解读出不同的内容；平时培养积极的自恋情绪，可以有效对抗失落的情绪；纠正悲观的预期，像乐观的成人一样思考，而不是像幼稚的孩子那样哀叹，你会少很多担忧。
网友评论