各位200期的小伙伴，大家早上 好！我是青梅教练，在这样美好的清晨，又是我们最期待的锦囊会，今天我们来讲讲关于幸福的话题，讲讲幸福的方法。
在探究幸福的方法之前 ，我们先来了解一下，什么是幸福？
我查了一下度娘：度娘是这么说的：幸福，是指一个人的需求得到满足而产生长久的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪，并不与快乐、满足、划等号。 幸福感 =R*满足感（R：幸福商）。 幸福 划分为四个 维度 ， 满足 、快乐、投入、 意义 。每个维度的幸福都是好的，但是将浅层次的快乐转化为深远的满足感和持久的幸福感是一件益处更大的 事情 。
这是度娘给我们的标准答案，但由于我们每个人对生活的理解都不一样，对幸福的认知也会很不一样。
现在我想请一位小伙伴上来，讲讲你认为的幸福是什么？愿意上来互动的请回复1（互动时间）
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在生活当中，曾经有什么事让你觉得很幸福的？可以跟大家分享一下吗？（互动时间）
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当时的想法和感受是怎样的？（互动时间）
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好的，谢谢我们的xx小伙伴，让我们隔空都能感受到你的幸福。大家有没有发现，原来幸福也会被传染。
不知道大家记不记得几年前有一句很火的话:我宁愿在宝马里哭，也不要在自行车后座笑。
大家觉得是宝马里的人幸福还是自行车后座的人幸福？
我相信大家都会清楚谁才是幸福的。
坐在宝马里哭，错失了自行车背后的大好风光，也错过了跟骑自行车那个人一起的幸福。
显然，钱不是决定你是否幸福的重要因素。
穷一样可以很快乐。以前有一个叫微笑哥的人，是个拾荒者。他手持半瓶可乐，仰望天空璀璨的烟花，身后的霓虹灯被虚化成点，一个美丽而真实的笑容被街拍捕捉发布到网络，点击率过千万。“一花一世界，一叶一菩提。”微笑哥生无分文，却能将整个世界当做他的天下，游走自由，他不需要任何人的施舍或帮助，哪怕拾荒，他也能养活自己。央视记者曾问过他这样的一个问题；“无家可归，三餐不饱，这样你幸福吗？”他微笑地说“在我最穷的时候，我也能到西藏玩两转，你能吗？”所以快乐是自己选择的，穷一样可以很快乐，很幸福。
幸福是衡量人生成就的唯一标准，是所有目标中的最终目标。
幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在个人及社会问题都解决之后才能追求的东西。提升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能让世界成为一个更和平、更美好的地方。
如果钱不是决定幸福最重要的因素，那有什么方法能让我们更加幸福呢？
一、在行动上
1、设立目标
目标是获得幸福的必需品。
设定怎样的目标，才有意义，才会让我们幸福呢？
这种目标不是外在的金钱、名誉和地位，也不是因为满足他人的需求，也不是责任，而是内在更深层的意义，它能够带给我们快乐、成长、人际关系和对社会有贡献的目标。
为实现目标的奋斗过程，比达成目标更能带来幸福和积极的情绪影响，目标更多的是一种意义，而不是结果。
在易效能过去的60多天当中，大家有没有朝着自己的目标去行动呢？过程当中那份坚持与执著，那份勇往直前的勇气，有没有曾经让你觉得自己真的太棒了，而有心动幸福的感觉呢？如果有，你已经拥有一种幸福的方法。
2、助人
为他人带来幸福，就是给自己带来意义和快乐，助人是幸福很重要的因素。真正的助人不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献，是和谐共生的结果。这里的助人跟易效能的利他之心很吻合，有时候可能我们不经意的一句话，一个行动，会给对方带来新的人生方向，改写了他的人生。如果你曾经无私地支持过其他的小伙伴，恭喜你，你又拿到一种幸福的方法。
3、培养微习惯
微习惯是一种非常微小的积极行为，微习惯太小了，小到不可能失败，所以它不会给人造成任何负担。但是正因为小，才更容易达成，自然更有信心长久坚持。比如把“每天做100个深蹲”的目标缩减成每天1个，把“每天写1000字”的目标缩成每天写50字，这就是“微习惯”。
微习惯不会过度消耗你的意志力，也不会因为目标太大无法完成而生出来焦虑和挫败。它常常让你觉得这些事情，完成的太轻松，好像自带奖励机制。
如果想让生活变得更好，一个比较容易和简单的微习惯会让你倍感幸福。从小事情着手比大幅度改变的阻力要小得多，幸福油然而生。
现在邀请所有的小伙伴给我送朵花，给别人支持和鼓励也是微行动的一种，所以现在你们又拿到一种幸福的方法。
二、接纳
大家有没有这样的体会：当自己焦虑，当自己觉得自己不好，当自己追不上别人的时候，我们会很沮丧，有挫败感，做什么事都提不起劲呢？当自己处于这样的状态，你觉得还会拥有幸福感吗？
所以幸福的生活需要真正接纳，接纳不完美的自己，接纳生活的无常，我们的力量不在于我们看上去有多快乐，而在于，我们的心离我们的人生真相有多近。接纳自己也是个人内在价值观的支撑，我们必须相信幸福是应该得到的，我们必须相信我们的存在是有意义的，因为我们生来就有享受快乐和意义的权利。
三、享受当下
1、专注
当我们专注于一件事的时候，那种全神贯注的态度，也是幸福。
幸福是能产生心流，那种忘我的境界，让我们沉浸于阅读或者专注于研究的时候，别人叫我们都听不见；有时候写一篇文章，经常几个小时就不知不觉中过去了，这些都是心流体验。
而我心流的感觉会在每天精心制作早餐的时候；在放着音乐画曼陀罗的时候；只要我全然专注在当下，我便能拥有那份让人心流的感觉，这就是幸福。
2、体验并品味生活
简化生活是获取幸福一个最好的方法，它代表对生活进行排序，并且选择自己真正想做的事。同时，我们也要学会放弃其他一些琐碎的事。
少就是多，我固定会有断舍离的时间整理，把重要的需要的东西留下，把废弃没有用的清理出去。不仅是物品上让我更轻松，心情也随即舒畅愉悦。特别是心情不好的时候，我发现整理同时有舒缓情绪的作用，并能让你慢慢找到对生活的向往和憧憬，随即产生幸福感！
最后
增加生活中不同的仪式感也是幸福的一种方法。把一些细小的事情变得更有仪式感，我现在跑99个5.2公里就是用的仪式感的方法，会增加你的成就 感和价值感，慢慢你会发现生活可以 很不一样。当你热爱生活，你的生命力就会很强，所有在你眼下发生的，你都会觉得是幸福的事。
总结
以上就是关于幸福的一些方法，我现在总结一下。
幸福是我们所有人追寻的终极目标，钱不是决定你是否幸福的重要因素。幸福的方法可以在行动上
1、设立目标
设立一个能够带给我们快乐、成长、人际关系和对社会有贡献的目标。
2、助人
为他人带来幸福，就是给自己带来意义和快乐，助人是幸福很重要的因素。真正的助人不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献，是和谐共生的结果。
3、培养微习惯
一个比较容易和简单的微习惯会让你倍感幸福感。
二、接纳
幸福的生活需要真正接纳，接纳不完美的自己，接纳生活的无常
三、享受当下
1、专注
当我们专注于一件事的时候，那种全神贯注的态度，也是幸福。
2、体验并品味生活
简化生活是获取幸福一个最好的方法，它代表对生活进行排序，并且选择自己真正想做的事。
最后，增加生活中不同的仪式感也是幸福的一种方法。
现在我想邀请大家用一句话来分享，在200期，有什么事让你觉得很幸福？（互动时间 ）
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我的分享就此结束，听完后是我的，行动后是你们的！不行动的学习都是耍流氓！谢谢大家！我们下次再见！
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