世界杯看球还是看腹肌？这届世界杯有点冷，还是这6个动作最有效

“女人爱男人，男人爱足球”。那么，女人会因此而爱上足球吗？

世界杯已经开始一段时间了， 如果你只知道六块腹肌的C罗，恐怕乌拉圭队拥有八块腹肌的弗兰就要笑了！

说到底，足球场上，男人之间的较量，也是身体的较量，体力的较量，腹肌与腹肌之间的较量！

足球运动员虽然腿形都不太对得起观众，但是经过力量训练和高强度奔跑而锻炼出来的腹肌却是非常不错的，坚硬有棱角，具有一种爆发力的美。 妹纸们喜欢的腹肌，不管是六块还是八块，不用发达成专业水平，是她们喜欢的型才是最重要的。世界杯和妹纸们之所以能够和平共处，那是因为，你们看球，妹纸们可以看踢球的人！

看到这，低头看看自己肚子上的赘肉，真的是很不好意思呢。没有腹肌都不好意思去约妹纸了。不着急，小熊猫给大家带来一套动作，燃脂的同时，配合腹肌专项训练，每周做三次，以建立必要的力量。

1.仰卧起坐

平躺在地上，双脚屈膝，双手轻轻触碰耳朵，依靠腹肌力量起身，每组10次。

2.侧面仰卧起坐（每侧）

下背部紧贴地面，一条腿放在地上，双手放在头后面。慢慢收缩，起身，每组10次，然后在另一侧重复。

3.仰卧蹬腿

双手放在头后面，双脚并拢，膝盖张开。稳定你的核心，抬起双腿，直到臀部升到空中，不需要将脚放回地面。每组10个。

4.抬腿

平躺在地上，胳膊张开，下背部紧贴地面，收紧核心，将双腿向上抬起，直到它们与身体形成90度角，每组10次。

5.手脚触摸

平躺在地上，抬起双腿，使它们与你的躯干形成90度角，收紧核心，伸手触摸你的脚趾。保持1秒钟，然后返回初始状态。每组10次。

6.自行车

膝盖垂直于地面躺下，用你的左手肘轻轻触碰你的右膝，在另一边重复。专注于收紧核心来完成，而脖子力量。每组50个交替进行。