椎间盘突出症是一个常见的椎间盘退行性病变，随着年龄的增长，椎间盘纤维环老化退变、弹性降低，就容易损伤，导致髓核膨出或脱出。许多人由于生活中不正确的运动和姿势而加重病情，所以平时一定要注意避免一些不利的运动和动作。
对椎间盘突出症患者来说，平时可以进行慢走、倒走、后踢腿、小燕飞、拉单杠等运动，加强腰肌锻炼。
特别需要强调的是，椎间盘突出和膨出大部分为后突，所以要尽量避免大幅度弯腰动作，包括坐、立时的前弯腰，这个动作会使椎间盘受到向后挤压的力，髓核容易被挤到椎间盘的侧后方，加重突出物对于神经根的压迫刺激，加重病情。
另外要避免过劳，避免久坐、久站，避免过度负重，尽量减少椎间盘承受的压力。症状加重时要适当的卧床休息。
剧烈的跑、跳及其它冲击力大的运动都不适合椎间盘突出和膨出的人做，要尽量避免。
椎间盘突出症的注意事项
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