摘自《不安的时候，坐下来写》
获得“慢走”一样专注的力量
我们开车两小时去苍鹭湖( Heron Lake)庆祝美国国庆。朋友的十一岁小孙女米卡拉又出谜语给我猜了:如果我在做我没有在做的事情,那么,我在做什么?
我的脑子再度一片空白。
没多久,米卡拉追不及待地喊出答案:“什么都不( Nothing)!
瞧,又来了。我提议我们自己创造一些谜语,答案都一定要是“什么都不。
大家都想失去什么?什么都不,我们一起喊出答案。
什么东西会比一分钱还便宜?什么都不!我们尖叫。
有时候,就是为了刺激脑袋,我会为“什么都不”谜语规定主题跟石油有关的、跟种族有关的、跟政治有关的、跟犹太人有关的、跟环境有关的。我可以感觉到我们的脑子在车里转来转去,丢出各种各样的谜语、任何的谜语(你必须愿意接受失败)我们一面开车经过赫南达兹( Hernandez)干燥的山坡,经过雅比丘水坝和鬼魂农庄的红色悬崖，一面想出以下各种谜语:
如果你没有车,不需要任何石油,那要付多少油钱?
如果夏娃没有吃禁果,接下来会发生什么事情?
如果你拨错电话,会发生什么事情?
什么比一切的一切都更值钱?
希特勒对自己的犹太血统说了什么?
酒醉驾驶看到停车标志时,会做什么?
感恩节的时候,美国原住民会为了什么感恩?
情妇打电话给妻子的时候,男人会承认什么?
什么比一切都更伟大?
你吃得太饱的时候,会想吃什么?
这种乐趣也可以用在练习上,它将创造出某种新的觉知。
当我和学生练习慢走的时候,基本指令是:走路时,感受你的脚底;静坐时,感受你的呼吸;书写的时候,感受你的纸笔;慢走的时候，我们专注脚底。感受右脚提起、放下;感受左脚提起、放下;感受臀部如何移动、膝盖如何弯曲。你可以让手臂舒服地垂在身侧,或是放在身前或身后,握着手,眼睛看着脚前的路。很简单,放慢,让世界到你身边来,我们总是在追逐着什么,慢走时,你将有机会接收世界。
然后我鼓励学生:如果一开始的时候,你不喜欢慢走,不要担心。我开始练习的头十年都恨透了慢走。如果你无法用双脚踏实感受,脱掉鞋子,在碎石子路上走。慢走和有氧运动不同,你会成就什么呢?“什么都不!”我们喊。你不需要到某个特定的地方,没有要去哪里,没有要做什么,就只是把一只脚放到另一只脚前面。
可是,有时候我们变得像梦游一样,精神涣散,像行尸走肉似的走着。这时,我会毫无预警地发出指令:好,现在倒退走,或是慢走到一半的时候,我会说:停住不动,双手放在身体
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