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奔跑的心

奔跑的心

作者: 阿兰若行者 | 来源:发表于2020-01-13 15:54 被阅读0次

  跑步应该要遵循以下几个心得

    有氧和无氧相结合的原则,​80%的时间进行有氧训练,只有10%的时间进行无氧运动,不能老鏖战有氧慢跑,适当地来几组冲刺训练效果要俱佳。

    速度、力量、耐力均衡发展​的原则,有氧为主,无氧为辅,兼顾力量训练,跑步无短板,全面发展,只要能跑得持久。

    跑休结合的原则​,适当运动,合理休息,身体出现疲劳,要么休息,要么减速减量,慢跑调节恢复。

    一定要补水,建议5公里后慢速补充喝水,需要注意的技巧就是一次性慢速的喝不到100毫升的水是最好的,这样在运动之中不会产生负担。

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