奔跑的心

  跑步应该要遵循以下几个心得

    有氧和无氧相结合的原则，​80%的时间进行有氧训练，只有10%的时间进行无氧运动，不能老鏖战有氧慢跑，适当地来几组冲刺训练效果要俱佳。

    速度、力量、耐力均衡发展​的原则，有氧为主，无氧为辅，兼顾力量训练，跑步无短板，全面发展，只要能跑得持久。

    跑休结合的原则​，适当运动，合理休息，身体出现疲劳，要么休息，要么减速减量，慢跑调节恢复。

    一定要补水，建议5公里后慢速补充喝水，需要注意的技巧就是一次性慢速的喝不到100毫升的水是最好的，这样在运动之中不会产生负担。

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