关于腿麻
盘腿疼痛是正常的，内观的老师盘腿也一样会疼的。这里就涉及到“无常”和“没有分别心”。
当你的身体发出这样的信号，腿开始麻，再是胀胀的，疼痛。
划重点：️这些感受都不是永恒的，它会经历“升起-灭去”️
我自己最多45分钟打坐，在5分钟左右的时候就慢慢开始有点麻，一直胀痛到大约30分钟的时候，胀痛慢慢又化解了，变为一点点麻，直到45分钟结束。痛的感受在拉长时间的尺度，会升起，也会灭去，每个人的时间不同。
我们总是有贪嗔痴念。贪爱要舒服通畅的感受，嗔恨那些让我们不舒服的感受。而我们知道生命的无常，贪嗔痴会造成痛苦。
划重点：️我们就必须没有分别心，当有不好的感受出来的时候，我们只是观察呼吸，当有愉悦的感受出来的时候我们也只是观察呼吸。️
把自己抽离出来，不要跟感受玩游戏。
关于呼吸
不要有任何的想象，其实方法非常简单，却又非常难。
我们冥想的第一件事情是观呼吸。
❗️不是练习呼吸
❗️不能控制呼吸
❗️不能用想象画面也好或者默念
我们观呼吸的目的是正定，在训练自己的觉知和敏锐度，如果借助一些画面和句子，那只是能帮助我们静下来而不会帮助我们增加觉知。
那怎么做呢？
观察实相，也就是你在禅坐时，你原本的呼吸是怎样的，你就去观察它。关注在我们鼻子那里的三角区，鼻腔和鼻子下面，嘴唇以上德区域。
修行从觉知呼吸开始，学着去活在当下。当注意力不在呼吸上了，并且被我们觉知到了，有对自己有耐心，注意力转回到呼吸上。失败了，就再试一试。
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