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我能想到最浪漫的事,就是和你一起奔跑

我能想到最浪漫的事,就是和你一起奔跑

作者: 张一弘 | 来源:发表于2023-05-15 22:39 被阅读0次

    ——2023乳山女子半程马拉松赛后记

    1993年,在高中校运会上为我加油的大男孩,在2023年乳山女子半程马拉松赛上作为我的“女神私兔”,带领我快乐奔跑,无伤PB,以1小时48分48秒的成绩,为母亲节献礼。

    成绩证书

    我们的跑步开始于2020年。每个周日在奥森南园都能与元大都俱乐部相遇,长长的队列、整齐的步伐、飒爽的英姿,还有那优美的肌肉线条,都让我羡慕不已,神往已久。

    偶尔也会鼓起勇气跟随一段距离,然而,真的是跟不上,内心很是遗憾。我让孔哥自己报名,孔哥不忍扔下我,鼓励我说:咱们自己好好练,有一天肯定能跟上队伍的。

    转眼来到2023年,偶然得知元大都冠军俱乐部有预备队(G组),在试训了四次后,于3月14日正式加入元大都大家庭,加入元大都冠军俱乐部的愿望实现了,并开始接受专业的指导和训练。

    周三强度专项训练

    训练两个月,俱乐部组织参加5月14日乳山半程女子马拉松赛,E组孔哥作为我的女神私兔一起报名参赛。

    我与E组孔哥

    赛前训练

    严格按照训练课表,根据自身能力,保质保量完成训练。

    周一:早晨10公里有氧慢跑(心率控制在自己的有氧心率内),拉伸放松;晚上4组力量训练(按照刘敏教练的视频做),做不到的动作不强求,循序渐进,以免受伤。

    周二:早晨10公里有氧慢跑,拉伸放松;晚上休息。

    周三:早晨休息;晚上奥体合练(专项强度课训练),努力坚持,跟上训练计划。

    专项强度训练

    周四:早晨休息;晚上4组关节稳定力量训练(按照刘敏教练的视频做)。

    周五:早晨10公里有氧慢跑,拉伸放松;晚上休息。

    周六:早晨5公里有氧慢跑,拉伸放松;晚上休息。

    周日:早晨奥森南园合练(长距离节奏跑训练);晚上休息。

    在比赛前的周三专项强度课正常训练,加强心肺,周四周五周六三天拉伸休息,感受自己的身体、呼吸和肌肉,慢慢调试到紧致但不紧张的状态。

    赛前准备

    第一,完赛时间定为1小时50分(我在2021年常营半程马拉松成绩是1小时51分);

    第二,安全完赛,尽最大可能在无伤状态下完赛;

    第三,私兔带全程补给(能量胶、盐丸),赛道上负责取水;

    第四,以我的体感配速,私兔负责控步频。

    第五,穿元大都队服,感觉就像一次周日长距离训练。

    定妆照 “私兔”定妆照

    第六,比赛前一天补充碳水,中午海肠捞饭,晚上鲅鱼水饺;比赛日早晨面包和香蕉。

    赛中感受

    感受之一:欢乐

    好客的山东人,在整个赛道安排了加油队伍,彩旗招展,鼓号齐鸣,喊声震天,真的是一次快乐的比赛。

    感受之二:轻松

    因为赛前训练到位,准备充分,计划合理,整个比赛过程中按照计划配速(5分10秒左右)奔跑,有私兔在畔,无负担无压力,如每周日的长距离训练,轻松愉快地跑完了全程。

    快乐奔跑

    赛后总结

    第一,按照俱乐部课表坚持训练,成绩自来; 第二,要把“无伤PB”放在心尖上,不贪功不冒进,为下一个PB积蓄力量;

    第三,按赛前计划进行,不要在中途改弦易张,即使计划有瑕疵,也要留待赛后总结,否则容易“跑崩”使本次计划流产;

    第四,赛后及时复盘,期待下一次的“无伤PB”;

    第五,继续按照俱乐部课表认真训练,准备迎接下一场赛事的到来。

    G组大趴

    特别感谢

    感谢元大都冠军俱乐部,给我们专业的指导;

    感谢G组高老师,带领我们认真地训练;

    感谢G组队友们,我们友爱互助,欢乐无穷;

    感谢B C D E F组的大神们,令我们仰望和追逐;

    感谢我的私兔先生,三十年相识相知,如今我们在跑道上并肩作战;

    感谢我的儿子一哥,承担起照顾两只猫咪的任务,全力支持爸爸妈妈的跑步事业。

    B组D组E组大神们

    年少时,我的梦想是一人一马仗剑天涯;

    如今,我的梦想是跟在你的身后用脚步丈量山川,一起跑到天荒地老。

    G组弘姐于北京

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