晚上吃完饭的时候，进行了一次半小时的冥想，最近几天老是休息不够，然后就想练习冥想一下，选了一个很好的冥想音乐，就直接进行练习了，这个冥想的名字是，聆听内心的声音，把心唤醒，看到这个名字，自己就觉得很好，很适合自己当下的心境。
1、用一呼一吸的方式，而鼻子和嘴是开关，是管道，有外在的吸气，内在的呼出，这样的方式进行联结大自然和身体。这个道理，在我进行了很长时间的冥想时候，一直没有觉察到的这个点，而在今天却觉察到了，就好像我们总是去向外求，而忽视了向内求一样的道理，一呼一吸的方式，由外在的空气吸入身体内，然后再由身体内呼出，一呼一吸，感觉蕴含了一定的大道存在，这之间还有更深的东西存在，只是自己冥想时有所感触，还有太多的东西根本没觉察到。
2、心随意动，其实也就是说，当我们以什么样的呼吸来进行联结心，比如急促、不安的呼吸，那我们的心，联结到这些，也会产生这些不良的滋养。而当我们保持平静和柔和的状态去呼吸，那我们的心就是这些良好的状态，但这样的方式又不是很对。应该是，心是一切的根源，心静自然静，呼吸也就静下来。
但心不静了，就需要通过呼吸的方式来慢慢平衡让心安静下来，而这就需要投入专注力去观察一呼一吸，适当的引导它们，不带有评判和控制，只在其中观察和适当的引导，觉察它们，让它们慢下来，跟随律动，一呼一吸的缓和下来。
这就好比，你开车一百多迈的时候，你的心肯定是高速紧张的，长时间的这么开，心肯定处于很累的状态，而当你开着匀速的时速时候，你会很轻松愉快，而且不累的状态。
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