习惯，说的简单点就是一个神经逻辑回路：暗示、惯常行为和奖赏，形成循环协调我们的部分生活。想想我们日常生活中的某些习惯，比如下午上班时，在大概3点钟左右到休息室吃零食和同事聊天，这个暗示就是时间到了3点左右，惯常行为就是到休息室吃零食聊天，奖赏可能是心情变得愉悦，然后每天重复，直到你有新的习惯回路。
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要知道大脑是很懒的，当习惯足够强大时，我们的大脑甚至不愿意再去思考，开始自动运行「习惯」这个脚本。「习惯的力量」一书中提到了一位脑部受伤只有20秒记忆的患者，家人在照顾他时每天上午到固定时间都会带他出门散步，虽然患者回来后并不记得自己出门走过，也不记得走的路线。然而有一次家人在上午散步时间到了时还在忙别的事情，患者竟然自己出门，走了平时相同的路线，甚至还自己找到了家门。要知道，患者可是个大脑空白，什么都不记得的人，但却依旧能被习惯的力量所牵引，完成每天的习惯回路。
大多数人都会有点坏习惯，抽烟酗酒等等，每次想要彻底根除却又每每做不到。简单的解释就是习惯回路已经形成，而且深深地印在了你的脑海中。在你抽烟酗酒的时候，你甚至是无法控制你自己的，因为你大脑就自发的完成这个回路了！特别是当你的意志力值不够的时候（每个人的意志力已被证明是有限的），你就再也无法强行控制大脑，也就只能被恶习牵着走啦。解决的办法只有改变这个回路，不再依靠意志力而是靠大脑的自发意识。这个过程你需要审视自己的内心，分解自己的行为，在制定对应的计划从而达到改变习惯的目的。具体的做法可以概括为以下4点：
1.找出惯常行为
前面我们提到，大脑能够自发的完成习惯回路，可能生活中很多行为我们都是无意识的。那么我们首先要做的，就是静下心来观察自己，没错噢，就是观察自己，这比你去观察别人其实容易，因为你无时不刻都与自己相处，关键是时刻保持注意力。通过寻找我们平时的惯常行为，将其记录下来，为进一步分析准备。
2.用奖赏做实验
假设我们找到了一个惯常行为，拿文章开头的例子：下午上班时，在大概3点钟左右到休息室吃零食和同事聊天。想要改变这个行为，我们就要了解奖赏是什么，零食的美味？换个工作环境？和同事聊聊天转换下思路？还是想要走动一下锻炼身体。具体通过实验试错的方法寻找奖赏，比如每天下午3点左右不去休息室，就在座位上吃零食，坚持几天后，看自己会不会还想去休息室，如果想，那么吃零食并不是你渴望的奖赏。接着试，换工作环境到咖啡吧、到同事的位置上通他聊天、在公司园区里散步等等，通过内心的渴望了解真正的奖赏。在同同事聊天之后，我们发现，我们一点都不想去休息室或者吃零食了，Bravo，找到了！
3.分隔出暗示（地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作）
那么是什么触发了我们想要同同事聊天的渴望呢？我们接着就要找出这个暗示。暗示可以分隔成很多的状态，包括地点、时间、情绪状态、其他人以及之前紧挨着的动作等。比如我们的状态就是：地点（办公室）、时间（下午3点）、情绪状态（空虚无聊）、其他人（同事）、之前紧挨着的工作（可能是Coding了一下午），有了这些信息，我们就可以开始制定计划了。
4.制定计划
完成了前 3 步，我们对自己的习惯有了足够的了解，开始根据自己的需求进行改变。比如最近我想要减肥，不能吃零食，那么我们就制定在下午3点左右，到同事的工位边上同其聊天，如果一位同事没空，那就找另一位，聊完之后就可以回到座位上继续工作。如果是时间不合适，那么我们就换个时间，每天强迫自己在合适的时间点去吃零食聊天，这个时间点同事不在怎么办，那就继续到工位边上找同事聊。关键要保证自己的奖励状态，否则无法形成潜意识的习惯回路。
要改变自己，首先就要了解自己。没有对过去的自己有个清晰的认识，你怎么知道未来的自己将要变成什么样，要知道，习惯是能够让大脑都屈服的力量。那么，你生活中的习惯又有哪些呢？！
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