今日心理学
一个明明白白、好聚好散的分手，和恋爱的过程一样重要。
——《今日心理学》
马徐骏亲诉
明明白白、好聚好散的分手，和恋爱的过程一样重要，它关乎双方今后再次寻找幸福的能力。今天的报告就教你一套“七步分手法”，让你在社会网络时代能够体面地分手。
今天的议题分为三个部分：
为什么我们需要好聚好散？
暧昧不清的分手有什么问题？
怎样才能做到好聚好散？
科技会重新塑造我们的情感交互方式，既包括相爱，也包括分手。随着社交媒体的兴起，很多人发现，分手的过程似乎变得没完没了，虽然分手了，对方却还时不时给你点赞，偶尔在你的主页上冒个泡，或者突然艾特你一下。明明已经不再是恋爱关系的两个人，却始终处于一种暧昧的状态里。
最近，《今日心理学》杂志就这个现象，发表了一篇文章，叫做《没完没了的分手》。这篇文章里说，这种状态是我们这个时代特有的现象，但对我们并没有好处，其实，明明白白、好聚好散的分手，和恋爱的过程一样重要，它可以让双方都成长起来，继续下一段恋爱旅程，最终找到真正的爱和情感上的满足。
今天，我们就来讲讲，网络时代的分手有哪些问题，我们又该如何体面地分手。
| 为什么我们需要好聚好散？
《今日心理学》说，“好聚好散”对一段感情而言，至少有两个好处：它能帮助我们激活大脑的学习能力，也能影响我们未来的情感道路。
首先，从生物学上来说，好聚好散可以激活大脑的学习功能。人类学家海伦·费希尔（Helen Fisher）曾经做过一个大脑成像实验，实验对象是刚失恋的男女。实验结果显示，当这些人回忆起被抛弃的经历时，前脑，也就是大脑中负责处理“得失”的区域，变得更加活跃了。
也就是说，这些人通过思考“为什么对方要和我分手”“到底是哪儿出了问题？”，这种从上一段感情中吸取教训的行为，其实是一种反省和复盘的能力，而这种能力，直接关系到我们的生存和繁衍。
另一方面，从心理学上来说，一段感情是如何结束的，很大程度上会决定你对整段感情的印象，从而影响你未来的感情道路。好聚好散，可以让你更积极地看待上一段感情，从中吸取教训，然后勇敢地奔向下一段感情。
斯坦福大学的研究员劳伦·豪（Lauren Howe）曾经对上百对分手的恋人进行过研究。他发现，假如一个人能通过分手更清楚地了解自己的价值观，并且改正自己做得不好的地方，那么下一段恋爱就会更加顺利。
所以说，明明白白、好聚好散的分手，其实是非常重要的，它可以帮助我们更好地理解和塑造自我，投入下一段感情。
但问题是，在网络时代，恋爱从开始到结束，都很难做到明明白白，“暧昧不清”似乎已经成了这个时代最新的恋爱方式。
| 网络时代的分手都有哪些问题？
文章里主要讲了两个问题：首先，你可能根本无法确定自己是不是失恋了。在网络时代之前，一对恋人要分手，是必须得面对面摊牌说清楚的，这种分手的气氛虽然很紧张，但总算是有始有终，能把感情界定清楚。
可是在这个时代，网络催生了很多新的分手形式，网友们还专门给它们起了各种名字，其中一种叫做ghosting——网间蒸发。你可能在对方连续两个礼拜不回微信、不回电话以后，才慢慢反应过来——哦，我可能是被甩了吧？
换句话说，沉默就是拒绝。
第二个问题就是，即便你知道这段感情已经结束了，可你依然通过社交网络和他维持着不痛不痒的联系。有两个词专门用来形容这种状态，一个叫orbiting，另一个叫breadcrumbing。
Orbiting是什么意思呢？就是一个人像卫星一样，在和你保持一定距离的同时还围着你转。挪到分手的场景里呢，就是你的前男友/前女友时不时给你发张照片，给你的朋友圈状态点个赞，刷刷存在感，说白了，这就叫“网魂不散”。
而breadcrumbing的意思也差不多，这个词的原意是“给什么东西撒上面包屑”。在这里就表示，总是用些暧昧信号来撩拨你，比如偶尔给你发条信息，问你好不好，或者在你状态下留个言，但其实没有任何要交往的诚意。
换句话说，面包你是吃不上了，但面包屑嘛，管够！
这两个问题，直接导致的一种后果就是，“被分手”的一方搞不清楚状况，耗费相当多的时间和精力来关注对方在社交媒体上的一举一动，甚至连对方随便发的一个表情，都要像破译密码一样研究半天，最后往往让自己陷入更深的痴迷和痛苦中。
这种情况，无论男女都会有。
第二种后果，就是弱势一方容易被强势方利用。被分手的人，一心想着复合，可另一方却掌握了整个主动权，更有甚者会充分利用这种不清不楚的状态，故意延长暧昧的过程，直到自己彻底腻了为止。
第三种后果，也是最严重的后果，就是被甩的一方，永远不知道感情结束的真正原因。
西北大学的心理学教授亚历山大·所罗门（Alexandra Solomon）指出，那些蒙在鼓里的人，最后很可能认为分手的原因在于自己，因而产生自我否定的情绪，他们会觉得，Ta之所以会离开我，还一句解释都没有，是因为我太无能了、长得太丑了，总之就是不值得被爱吧！
阿拉巴马大学的沟通学教授利亚·列斐伏尔（Leah LeFebvre）也指出，“被分手”的一方会从此建起一座高高的心墙，不愿意再去寻找新的爱情，也不敢再对他人表露心迹。
好，说了这么多网络分手的缺点，下面咱们就进入今天的重头戏，教你如何做到好聚好散，体面地分手。
| 怎样才能做到好聚好散？
首先，想要体面地分手，就必须跟对方坐下来，面对面谈清楚。这是一项非常有难度，也极其有价值的工作，要做好它，其实是有技巧的，你得抓住两个关键词：共情、坦诚。你要体会对方的心情，同时把自己的想法明确地表达出来。围绕这两个关键词，文章给出了一个“分手七步法” 。
第一步，提前准备。你一定要深刻地反省，自己究竟为什么想分手。是因为习惯不同还是价值观不同？你要想清楚，你们之间有哪些问题是无法克服的。
第二步，当你们真的见面了，你提出分手的时候，一定要注意你说话的方式，你要用一种对方比较容易接受的方式来说。文章里还准备了一些话术供你参考，比如说“我知道这些话是你不愿听到的”，再比如“可能你也感觉到，我们的感情不像从前了，我们对彼此的爱是不对等的”，或者是“我希望我们两个都能有新的机会，去寻找更好的感情”。
第三步，说完分手，别忘了表扬一下对方的优点，让对方知道，你在某些方面还是非常欣赏甚至是敬佩他的。然后，再点明一下，虽然你依然欣赏对方的这些优点，但你们之间的感情已经不在了。
第四步，解释分手的原因。你要诚实、冷静，又富有感情地说出，是什么让你觉得无法再继续这段感情了。千万别为了图省事，就说“都怪我不好，我不是个好人”等等。你一定要明确地说出不能在一起的理由，比如说“我还没有做好长期在一起的准备”。
假如是因为对方某个讨厌的习惯，你可以说“有这么一件事情，一直在我脑海里挥之不去。”然后，你得说明白，你曾经做了多少努力，让对方改掉这些习惯，但是都没成功。
等轮到对方说话的时候，你要认真地倾听。对方很可能会对你提出的问题进行反驳，或者会有些激烈的反应，这都是正常的。
这个步骤是一个漫长而艰难的过程，但是你一定要挺住。
等过了这最艰难的一关，就是第五步，询问对方对你的感受，比如在哪些地方你可以做得更好。对你自己而言，这是最有价值的一步。你要问问对方，你的哪些行为，哪些态度，导致了感情的破裂。比如“我是不是要求太苛刻了？是不是太黏人了，是不是太冷漠了？”
第六步，真诚地祝福对方，这是心理学家亚历山大·所罗门（Alexandra Solomen）的建议。而且，这段祝福最好说得有点仪式感。比如“我把你重新放回这个充满光和爱的世界，希望你能找到一个真心爱你的人。”
接着，就是最后一步——切断一切联系，取关并拉黑对方，从手机里删除一切联系方式。这不是因为你有多恨对方，而是因为只有这样，才能逼迫自己和对方保持健康的距离，让双方都能更快地恢复过来。
以上就是“正确分手的七个步骤”。整个面谈的分手过程，必定不会轻松，但谈完之后，你将会获得长久的解脱。斯坦福大学的劳伦·豪说过，在分手的时候，你能获得的信息越多越好。这样，当你在反思这段感情的时候，会渐渐明白这段感情是怎么一回事儿，你在其中扮演了什么样的角色。这些信息会让你对自己有一个判断，比如哪里做得好，哪里需要改进，同时，你对自己的未来也更有把握。
| 总结
网络时代的恋爱有着“模棱两可”的特质，让人搞不清楚自己到底有没有分手，为什么分手，还能不能复合。这带来的后果，就是“被分手”的一方会耗费巨大的精力，去破解对方的态度，甚至还可能产生自我否定的情绪，失去再次爱别人的能力。要想体面地分手，就必须面谈，把分手的原因说清楚，同时给对方最好的祝福。最后，干净利落地切断一切联系。只要是真心相爱过的人，都欠对方一个明白的解释，这是给对方最后的尊重。
就像文章里说的，一个明明白白、好聚好散的分手，和恋爱的过程一样重要。
A neatly wrapped up breakup is as important as the best times a couple shared.
这句话也是我们今天的金句。
除了文章里提到的“分手七步法”，你觉得还有哪些办法，能够帮助你在网络时代，有一个好聚好散的结局？
欢迎你在留言区写下自己的答案，也欢迎你把今天的内容转发给自己的朋友。
划重点
今日get： 1.思考分手的原因，其实是提升反省和复盘能力的一种练习。 2.不清不楚的分手，会让”被分手“的一方产生自我否定。 3.分手的时候，你能获得的信息越多越好。当你反思这段感情，你会渐渐明白自己在其中扮演了什么样的角色，这会让你的自我判断变得更清晰，也能找到改善自我的空间。
资料来源：
*The Endless Breakup,by Lisa A. Phillips,Psychology Today, 2019.05.13
本文来源：得到·《马徐俊·新知报告》
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