今天是什么日子
起床：8:00
天气：晴朗
心情：平静
纪念日：
今天我没有完成任务，我失败了。
陪伴王龙宇叔叔吃饭，并给他提供了一个治疗途径。
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成49+余291篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读
【九】【4】
16.本我、超我和自我。①心理学家弗洛伊德认为人格是由本我、超我和自我三部分组成。②本我，就是本能奉行的是享乐原则。如果一个人的人格只有等我那么这个人就会不顾一切的寻求各种欲望的满足。③超我，就是道德，奉行的道德原则。弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，这句话也可以延伸为，超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。④本我和超我会发生直接冲突，自我在他们之间协调，奉行的是现实原则。也就是，环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我类似于网球教练摩提西·加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。⑤我们可以知道，自我和自我实现相关，而超我则体现了权威对我们的期待。
17.我，是一切体验的总和。①心理咨询和治疗有三大流派精神分析、人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯洛是人本主义的两位大师级人物，罗杰斯提倡成为你自己；马斯洛提倡自我实现。②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验和思维，是实体和镜像。思维因为可以形成，语言可有逻辑，所以被人们重视。但要想了解一个人，就必须要碰触到他的体验。③现象场是罗杰斯提出了一个重要概念，就是一个人的重大体验和它发生时时空的综合。④美国心理学家发现，任何两个人，如果深入了解彼此的现象场，再四目相对4分钟，都会爱上彼此，所以要想了解一个人，要去好好了解他的现象场，去碰触到它的深刻体验。
18.让你的本能汹涌而出。①抱持性环境：当你做好，时认可你，当你受挫时，支持你。父母对孩子，老师对学生，咨询师对来访者，领导对下属，都可以去提供抱持性环境。②足够好的妈妈( Good enough mother)，对立面是“匮乏的坏妈妈”和“完美妈妈”，他的精准翻译应该是“刚刚好的妈妈”或者“60分妈妈”。③抱持性环境和足够好的妈妈都是英国精神分析家温尼科特提出的，他认为应该这样抚育孩子：需要一个不会报复的人以自养出这样的感觉——世界已经准备好接纳我的本能排山倒海般涌出。④温尼科特将人视为一个能量球，这个能量球可以是伸展的，也可以是萎缩的，可以是彩色的，也可以是黑白色的，你可以问问你自己，你是一个什么样的能量球？
19.进入别人的现象场。具体为成为——某某人的操作。①找到一个宽敞安静的环境，自然站立扫描身体三个以上的部位。②闭眼想象在自己的左前方出现了某人看清他的年龄容貌体态，看的越仔细越好。③左前方跨一步进入某人的身体从这一刻起自己就是某人了，以某人的方式说话，想象以某人的方式行动。④睁开眼睛，以某人的方式走路说话，这时候会出现他的某些重要情境，以某人的身份去体验这些重要的情景。⑤10分钟左右停止，站立闭上眼睛放松。⑥向右后方跨一步，脱离某人身体成为自己，体验身体三分钟之后睁眼结束。
【八】【14】
42.发现问题行为背后的积极动力。①心理学家斯蒂芬·吉利根说，表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治疗方法是：找到所谓坏的行为的背后的动力，将它视为好的，然后找到好的表达方式，优雅的去表达这个藏在行为背后的动力。②艾瑞克森催眠流派的治疗原则是：问题行为背后都有积极的动力。可以拆解为三个步骤：发现一个问题行为→找到问题行为背后的动力→学习又好的表达方式去表达这份动力。如果你想要改变你任何问题行为，都可以使用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，你也可以告诉他，他问题行为背后的动力是多么好。④被动攻击，就是将攻击性视为了不好的东西，用了不好的表达方式表达了它。你可以告诉自己，愤怒和攻击性是是好的动力。当你的内心真的这么认为的时候，你就能用好的主动的表达方式去表达自己的攻击性。⑤我想通过专栏传达这样一个信息：人性的这些动力，是多么好的东西。当这个声音真的被你接受到时，自然会发生很大的转变。
【七】【17】
45.关系层次进化的关键。①别人有独立意志，而且是好的、善意的，这是一个人得以不断在关系中进化的根本原因。关系中的好越多，这个人越是能整合。②当你觉得世界上只有你是好的，这就是一元关系。当坏的敌意的体验太多，婴儿会使用一种极端的分裂来保护自己：我是好的，我以外的世界都是坏的。当好的善意的体验够多时，婴儿就能觉察到，世界是满意的，我也是好的。②当你觉得你和我都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤单可怕，所以人都需要进入二元世界。能进入二元关系的重要条件是：知道别人也是有独立意志的。③当你觉得你、你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系。二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，所以需要找到第三个人来投射其中的坏，在一个三元关系中去消化。④当在三缘关系中不断的去消化处理坏，一个人的心就越来越得以淬炼，然后归于二元关系，最后归于一元世界。
【六】【18】
46.三角化：关系中的权力游戏。①人们都需要第三者需要我，你和他。这样一来问题就不再是在两个人之间直来直去表达了。二元关系中消化不了的好和坏，可以放到三元关系中去解决处理，二元关系中的张力就变得好处理得多。②在发生冲突时得有这样一个原则：第一原则就是强者让着弱者，因为强者有更多的资源和心力去处理关系中的坏。第二原则就是作为第三者，要去起调停作用，去化解另两人之间的矛盾。也就是减轻他们关系中的坏，而不是火上浇油。所谓“好人”，容易本能的去表达自己是好人，而不是去化解关系中的坏。③把二元关系中的问题放到三元关系中去处理，并且逼迫第三方去评理或者站队，这种现象就叫做三角化。三角化，中最常见的一个游戏是“卡普曼戏剧三角”，也就是心理学游戏中的迫害者，受害者和拯救者这三个角色。卡普曼说，在人际关系的互动中，都藏着这个戏剧三角，大家都会在这三个角色中不停的互换位置。④卡普曼认为跳出三角化游戏的方法是：具有和别人建立亲密关系的能力。因为三角画游戏只不过是利用三元关系去消化二元关系乃至一元关系中处理不了的坏，当你觉得你、你爱的人以及与他们相关的第三者，都是好的，你自然就可以从三角化游戏中脱离出来了。
【五】【19】
47.心理疾病的分类。①精神病，精神病最严重的症状是幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法。从一元关系到三元关系的角度来看，精神病患者活在一元世界中，他们严重缺乏，别人也是独立存在的这个感受将自己的内部想象当作别人的外部现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍，是三岁前的养育问题。人格障碍被认定为是1~3岁17为得到良好的呵护，因此人格或者自我没有完整形成，病情还非常严重不容易被治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界里，他们明确意识到别人是独立存在的，但没有与别人建立感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界里，他们能明确的意识到我和你都是好的，但我爱你时，会担心对第三个人产生伤害。这类患者会主动寻求治疗。
【四】【20】
48.自信与热情。①科胡特认为，心理健康的标准就是：健康+热情。②科胡特认为，一个人对自体和客体的感知可以分为4个水准。第1个水准就是自信和热情，也就是说活力能够滋养自体也能滋养客体，或者说善意的能量能在自体和客体间流动。第2个水准就是夸大化自体和理想化客体，就是说把自体和客体间的好都夸大了。第3个水准是疑病症和可怕的神，觉得自体是虚弱的而客体是以敌意为主的。第4个水准是自恋妄想和被迫害妄想。认为自体达到了神的级别，而客体是坏的，而无所不能。
【三】【21】
49.两种生命力。①所谓健康，就是好的善意的能量或者动力，当在自体和客体间流动，这时自体和客体也被觉知为基本好的，基本善意的；所谓变态，就是坏的恶意的能量或者动力，在自体和客体间表达，此时自体和客体也被觉知为坏的恶意的。②每个人的自我都是一个能量球，当这个能量球发出了一个动力，如果这个动力被客体接住，并反馈说这是一个好的动力，他喜欢，那么这份中性的能量就变成了好的能量，如热情和创造力，统称为生命力也就是正能量；如果这个动力没有被客体接住，而是被拒绝或者忽视，那么这份中性的能量就变成了黑色能量，如愤怒、恨、毁灭欲等等统称为破坏力也就是负能量。③正能量和负能量是一回事，区别仅仅在于正能量是被允许被看见的能量而负能量是不被允许，不被看见的能量。负能量有两种表达途径：继续向外，指向客体，就是攻击性；不能攻击客体，转而攻击自己，抑郁症就攻击性指向自己。当黑色能量在自体和客体间流动时，就可以被转化了，转化成生命力。所以，能量被看见后，一切能量都可以转化成好的。这也关系的意义所在。④当你和另外一个生命建立起充分的链接后，你们作为两个能量球就被全人照亮了。生命的意义就是，这种全然照亮，或者说是全然看见，在“我”和“你”之外的整个世界的二元关系中发生，由此可以进入一元关系。
【二】【22】
50.全能自恋和自恋性暴怒。
【新】【23】
51.实体自恋和虚体自恋。
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