错误的观念，痛苦的感受
许多人认为，我们的感受是我们对外界事物的反应，但事实上，所有的感受，甚至那些最强烈的恐惧、快乐或痛苦，都来自于我们的内心观念。
例如，你很勇敢地告诉你酗酒的父亲，如果他继续酗酒，你就不会再和他一起生活。他听后开始大吼大叫，咒骂你忘恩负义、目无尊长。于是你觉得很内疚。你可能认为你的内疚、自责是由父亲的行为导致的——你只说对了一半。在感受产生之前，你脑海里的一些观念——对于这些观念你可能都毫无知觉——就开始发挥作用。这个例子涉及的观念可能是“孩子不应该和父母顶嘴”或者“父亲是个病人，我应该照顾他”。正因为这些深藏的观念是错误的，你才会觉得内疚、自责。
理解你的观念和感受之间的关系，是停止自我毁灭性行为的重要一步。
如果以下说法十分恰当地描述了你的感受，就请在句子前面画“√”。
在我和父母的关系中，我有如下感受：
1.当我没有顺从父母的期待时，我感到内疚。
2.当我的行为令父母失望时，我感到内疚。
3.当我不听从父母的意见时，我感到内疚。
4.当我和父母争论时，我感到内疚。
5.当我对父母感到气愤时，我感到内疚。
6.当我令父母失望，或者我伤害到他们的感情时，我感到内疚。
7.当我为父母做得不够多时，我感到内疚。
8.当我不能每件事都按照父母的要求去做时，我感到内疚。
9.当我拒绝父母时，我感到内疚。
10.当父母对我发怒时，我感到害怕。
11.当我对父母发怒时，我感到害怕。
12.当我要告诉父母一些可能他们并不想知道的事情时，我感到害怕。
13.当父母威胁要收回他们对我的爱时，我感到害怕。
14.当我不同意父母的意见时，我感到害怕。
15.当我和父母抗争时，我感到害怕。
16.当父母不开心时，我感到难过。
17.当我知道自己令父母失望时，我感到难过。
18.当我不能为父母创造更好的生活时，我感到难过。
19.当父母说我毁掉了他们的生活时，我感到难过。
20.当我做自己想做的事，却伤害到父母的感情时，我感到难过。
21.当父母不喜欢我的（丈夫、妻子、恋人、朋友）时，我感到难过。
22.当父母批评我时，我感到愤怒。
23.当父母企图控制我时，我感到愤怒。
24.当父母对我的生活指手画脚时，我感到愤怒。
25.当父母对我的想法、感受、行为指手画脚时，我感到愤怒。
26.当父母告诉我该做什么、不该做什么时，我感到愤怒。
27.当父母命令我时，我感到愤怒。
28.当父母企图通过我实现他们自己的理想时，我感到愤怒。
29.当父母期待我照顾他们时，我感到愤怒。
30.当父母拒绝我时，我感到愤怒。
如果以上的感受有三分之一以上适用于你，说明你仍然处于和父母的纠缠关系之中，你的情绪仍然由父母紧紧控制。
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