一、读书笔记
【辰阳打卡058- 20240225】
【书名】《心理学导论》
【阅读方式】纸质书
【内容概述】
知觉定势常常让我们看到我们所期望看到的东西。比如开车的时候，你刚进行了一次违规的变换车道。然后你看到了一盏不断闪烁的灯。“糟糕，”你心想，“这下倒霉了!”然后你等着警车赶上你并让你将车停到路边。但是当那辆车慢慢靠近的时候，你发现那不过是一辆正打着转向灯的普通汽车。很多人都有类似的关于期望改变认知的经验。为了直观地感受知觉期望，我们可以看看图4.38。
知觉期望常常是由于暗示而产生的。在一个研究中(爱品红酒的人注意了)，品尝了价值90美元的红酒的被试报告说它的味道比10美元的红酒好多了。功能磁共振成像证实，和愉悦有关的大脑脑区确实在被试品尝较贵的红酒时，激活更加明显(Plassmann et al.，2008)。而这个研究有趣的地方在于，在两种情况下，被试品尝的红酒其实是完全一样的。暗示红酒很贵会造成知觉定势，从而使被试认为它的味道应该更加醇美，而结果也的确如此(广告商们注意了)。同样的，把某些人定位为“不良分子”“精神病”“同性恋”“非法移民”“泼妇”等，都容易歪曲我们的知觉。不要轻易给人贴标签.
【感悟】
知觉期望，在我理解是指内心深处所预感会发生的事情。所谓“期望”，并非特指希望发生的事，更多是潜意识层面的思维定势。用知觉定势表达更浅显易懂，跟知觉期望是同一意思。
通俗来说，心理暗示、吸引力法则、“信则灵不信则不灵”、给人贴标签……这些都是知觉定势不同的表现形式。
知觉定势在潜意识层面运行，有可能跟意识层面的期待不一致，甚至相矛盾，怕什么来什么。记得我小时候刚学骑车时，经常摔倒，有一次对面驶来一辆牛车，我特别害怕撞到牛车上，眼睛盯着牛车的车轱辘，暗自祈祷“不要撞上去”，结果就真的撞上去了。以前我入睡很困难，一躺下我就心里念叨，赶快睡着吧，千万别乱想，哎呀怎么还没睡着！数羊吧……其实数啥都没用，潜意识的认为“我睡不着”，就真的睡不着了。都是些不必要的焦虑，可我不会自己排解，多次尝试练习冥想，都失败了，以后找机会再尝试。
理想的状态是活在当下，知觉定势对行动有哪些启示呢？
注意培养积极主动的正面情绪。我的第一次拆书，主题是用必须替换的方法换掉消极词句，用语言的技巧随时提醒自己保持积极主动。比如不要说“读书时间到”，而是说“从书里找点乐子”。办法很棒，只是后来没能培养成习惯。
这个习惯不需要付出很多精力，正好我正在培养及时觉察的习惯，是时候重新开始培养这个习惯了：阅读——“从书里找点乐子”，半点觉察/日更/复盘——每次强大一点点，跑步——拆分目标的小游戏……更多事项还没到合适的词来替换，慢慢找。
二、觉察记录
记录一-复盘昨日
When：早起（ 8: 55）开始。
Time :用时（ 10）分钟。
The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。
What：
半点觉察+指差确认：（ 已达成 ）5次。
下一步准时行动：共（5 ）次，成功（ 1 ）次，成功率（ 20 ）%。
大青蛙WOOP:11:00早睡（ ）成功。
大青蛙预警:11:00早睡（未 ）成功。
Feedback：早起复盘挑战失败，昨晚早睡挑战失败。睡前去楼顶体验月亮错觉，然后写读书笔记，睡的晚了。
Emotion：开心，忙碌的日子终于快结束了，可以稍稍放松几天咯。
Idea：今早开例会没空阅读，下午抽空休息时读半小时，务必在白天完成读书笔记。不论质量，写完再说，说啥今晚也不能熬夜了，困了。
记录二
When：6:50
The Goal：7:00准时参加小组周例会。
Feedback：挑战成功，6:50醒来，提前两分钟进入会议室。开了大约80分钟，例会总结了8.0践行经验，筹备9.0阅读主题，我依然担任周捡委的角色。
Emotion：开心。尽管昨晚只睡了七个小时，不耽误参与例会，并抽空做了俯卧撑。
Idea：没注意到8.0我竟然早起打卡缺了那么多，习惯尚未养成，只要早睡习惯还没养成，早起就难以固化，真是任重道远。
记录三
When：9:00
The Goal：下午四点前读书半小时。
Feedback：挑战成功。午休一个来小时，醒来读书，头脑很清醒。
Emotion：开心，今天读书触点比较多。
Idea：继续，保持在头脑清醒的状态下学习。
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