快乐工作 积极生活
――教师压力管理与情绪沟通
南师大学心理学院 季秀珍
柚子心语29
开场：
1、教师们上班情绪：
哇！上班了！
哈哈，终于可以上班了！
唉！又要上班了！
2、情绪调查报告：
不同职业人员上班状态调查报告：教师居于第二名。
要加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信，理性平和，积极向上的社会心态！――十九大报告
3、健康与心理健康的含义。
教师是心理问题多发人群。
4、健康含义及标准：生理健康、心理健康、社会健康。
5、人对于环境的选择：a抱怨（心里呕吐，抱怨要有节制。不在沉默中爆发，就在沉默中死亡）b改造c离开（世界那么大，我要去看看)D适应
6、心理健康的标准：给你的心理做个心理体检。
a、能与他人建立和谐关系，乐于与他人交往。
b、情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突。
c、对自身具有适当的了解，且有自我悦纳的态度。
7、情商包含元素：
自觉：认识自认情绪的能力。
自律：管理自认情绪的能力。
自励：自我激励的能力。
共情：认识他人情绪的能力。
人际：人际关系管理的能力。
――丹尼尔.戈尔曼，1995
8、教室心理健康的必要性（陈笑弟，2017）
主导性：学生精神的关怀者和人格的塑造者
示范性：学生成长的主要榜样力量
侵染性：人格魅力给学生带来的“无痕教育。”
9、各种症状：
知识不足是次品
品德不好是危险品
身体不好是？品
审美不好是处理品
劳技不好是积压品
心理不好是易碎品
10、工作中的自发性压力：
担心能力不够，不能胜任。
个性不够开朗，人际关系欠佳。
过高自我期望，完美主义作崇。
好胜心强烈，处处都要赢过。
11、动物压力至死案例：
无所适从的猴：专学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。
请问：是哪一只猴子先死？为什么？这说明什么？
答案：应该是能活动的那只猴子先死。原因是它长时间地高度紧张，最后先于那只不可活动的猴子而死。这说明情绪对身体的消极影响。
情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。
情绪特点：多样性；多变性；有时还具有一定的稳定性。
12、从流行词汇看压力问题：
抑郁 疲劳而死
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13、 教师压力不正常应称：“暴力”
表情暴力：无形伤害
言语暴力：“唯心”的伤害
肢体暴力：肉体的伤害。
14、教师爱自己――外在形象：
美：物质美――外：五官（好看的皮囊，灵魂的躯体）内：健康
精神美――外：气质 内：腹有诗书
15、教师爱自己――家庭生活：理解、尊重
爱情婚姻――爱自己……你完整了，才有能力爱与被爱
亲子教育――爱自己……别把自己寄托在别人身上（放松的、有节制的、亲密而又有距离）
16、教师爱自己――人际关系：支持，宽容
――爱自己……因为你很重要，所以你对别人也是有意义的。
做一个受欢迎的人：心里有人、眼里有事、嘴上有话、脸上有笑。
与学生谈话练习：
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17、职业发展：
爱自己……不浪费自己的每一刻
明确目标
积极主动
创造合作
问答题――选择
最好的态度，最快的速度、最佳的方案、最及时的反馈。
18、两大原则
原则一：压力会无可避免地伴随你一生
原则二：
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世上本无事，庸人自扰之！
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