疫情期间，很多人都意识到运动锻炼对提升免疫力的重要性。这段日子里，不论是撸铁达人还是健身小白，都在通过各种方式居家锻炼。而说到锻练，就不得不提骨骼健康！很多人在日常生活中会忽视运动，为了身材挑食、节食，导致饮食中钙的摄入较少，这样就达不到理想的骨骼峰值量和质量，加之人们在30岁之后骨质不断流失，骨密度下降，像骨质增生、腰腿疼痛等这些骨骼健康问题就会出现。如果想要避免骨骼健康问题，就要趁着年轻抓紧对骨密度进行储备！那么你知道如何增加骨密度吗？平时增加骨密度的食物有哪一些呢？我们一起来了解一下。
第一:绿叶蔬菜。
蔬菜不仅含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维。有些深绿色食蔬菜里也含有丰富的钙，比如小油菜，卷心菜，油麦菜，西兰花等等。含钙量都不低
第二:牛奶
牛奶是钙质的最好来源之一，而钙是骨骼强健的基石，成人每天补充奶及奶制品300克，加上其他饮食。以补充每日所需的钙。
第三:豆制品
豆腐的钙含量远高于肉制品。黄豆中含有的镁.维生素k和大豆异黄酮均可有效提升钙的利用率。减少钙流失的风险，强化骨骼密度。
第四:坚果
核桃和亚麻籽含有ε_3脂肪酸。花生和性能里含有钾，可以房子钙从尿液中流失。而且坚果大多含有丰富的蛋白质和其他营养素。有助于强健骨骼。
骨密度是我们骨骼健康年轻的一个指标如果年轻时不多加注意到老了我们的骨骼就容易出现很多问题所以我们一定要注意提前储备骨密度在日常生活中不妨多吃一些有益于骨骼健康的食物。
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