人为什么会在精神层面受不同程度的苦？是因为我们把情 感与心理能量投注在自己不可控的事情上。
可控的——专注
不可控的——放手
情节:因心理能量不能顺畅流动而形成的固化结构。
调节情绪三步走:稳定自己、降低焦虑，花一半的力气感受自己(我的情绪、我的需要、我的观点)；厘清现实关系，什么是能改变的，什么是不能改变的；重新界定自己。
自我=“自体我”+“关系我” 第十六届中国心理学家大会
·“自体我”：投注在主体里的“我”（心理能量)
·“关系我”：投注在关系里的“我”(心理能量)
·“自体我”过多/”关系我”过多；没有自信，就没有他信，很难发展出较为完整平衡的“我”以及和谐互动的人际关系。
.例：安全感较差，感觉活在一个充满危险的世界里，内心高度警觉；既不相信自己，也不相信他人；他人容易感到“被质疑”“被否定”“被审视”，也很难给予信任；彼此警觉/防范/疏离/冲突/面和心不和
关系我与自体我代表的是能量流动的方向，可以通过自我的觉察来调节，达到和而不同。
来访者的症状是其解决之道；谜底就在谜面上。
做好地球，月亮自然会好。
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