作者：灵休
时间记录&语音写作践行者
生于天津，长于天津的南方姑娘
语写开始时间：2019年6月3日
目前语写262天，累计完成519万字
时间记录始于：2019年9月
虽然我们都是这大大世界里的小小过客，但每个人的故事都值得诉说。——灵休
茫茫学海，语音写作自成一派。很多没接触过的小伙伴不理解，到底“语音转成文字”这么简单的技能有什么好练习的，还要练那么多，那么久？
其实，抛开剑飞老师全方位个性化的服务不谈，语写本身绝对是一件练好就受益，且受益终身的事。
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简单来说，就是用语音输入的方式代替打字，更快速高效地完成输出。从本质上讲，这是一项需要长时间刻意练习的技能，才能逐渐内化成本能。
当初不理解，为什么要以年为周期每天练习。现在明白，语写有循序渐进的训练步骤。速度、准确度、节奏感、有效表达率、成文输出等等。每个阶段都有侧重点，越是针对性练习，越能完成解锁。
回想最初，我是带着怀疑开始的。认为一小时说上一两万字，还能有很高的准确率和不错的表达性，一定需要天赋异禀。然而事实证明，经过专业的指导和持续练习，普通人绝对可以做到。
而做到之后，似乎就有了那么一点点不普通。就像大家都会跑步，但不是谁都能掌握正确的姿势，谁都能拥有够快的速度，谁都能参加专业的比赛。
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语写的内容，不设任何主题和方向，想写什么都可以，但必须是属于你的创造。可以有感而发，也可以不做准备，拿起手机，张开嘴巴，一刻不停地说。
如果是为作业或作品生成初稿，就围绕话题展开联想，否则就全然跟随意识流。可以说过去，说现在，说未来；可以说成就，说愿景，说期待；可以说热爱的事，恐惧的事，反感的事；可以说成长的伤痛，青春的秘密，遗憾的往昔。总之，一切话题由你主宰，天马行空任你发挥。
可以记录刚刚完成的一项工作，预期是什么，结果又如何？是否出现了困难或卡顿，是自己的原因还是环境的问题？哪些地方得心应手值得肯定，哪些地方尚有不足还能改进？这是及时复盘的过程。
可以记录和朋友的互动，聊了什么内容，有了哪些收获，彼此的照见中，是否又清晰了一部分自我？谈话的感受如何，有没有涉及某些话题时，出现了不舒服的感觉？类似的感觉在哪些场景出现过，有可能是怎么造成的？这是交流送给我们的礼物。
还可以记录一下刚刚和孩子发生的冲突。他们哪些行为让你不满？哪个举动，在哪个触发点引爆了情绪？爆发时感受到愤怒、委屈、缺乏控制感、想要争夺权力还是其他？在童年有没有类似的感受？这是体察情绪并自我疗愈的机会。
这些寻常之事，每天都在发生，看似也没什么特别。如果不是记录下来，大多很快便忘记。但若成为写作素材，就会不自觉地思考加工，不自觉地审视自己，审视生活。
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剑飞老师常说，把简单的事情做到极致。花长一点的时间把一件事做好，很值得。确实，很多能力不知不觉中，就被顺带培养起来了。
01 节约时间、提高效率
语写是高频使用的硬壳技能，最直观的好处是可以节约时间。我们几乎每天都会做线上沟通、都需要输出文字，如果可以用语音的方式快速完成，其节约的时间累计起来，量级是惊人的。
同时，语写中会加工大量信息，看似说过就忘了，但当需要时很容易就能提取。
语写很有趣，一方面它降低了记忆的负荷，很多事情写下来就能安心忘记。另一方面，它又加深了记忆的痕迹，很多知识给自己讲明白了，才能真正记住。
02 从接纳到悦纳，慢慢爱上自己
语写的作业除非自己愿意，否则是不公开的。这种私密性带来了无拘束的表达，和全然的被接纳。无论说什么都不会有评判，这很像一种暗示，告诉你无论展现什么都是有价值的，都是被肯定的。
语写初期，我说到了很多创伤性回忆。有些没有倾吐过，但一直梗在心头，有些早以为忘记，却突然被触碰。
因为语写有惯性，你要一直说，快速地说，快到穿破意识对潜意识的阻拦。于是在还没有来得及判断，来得及进行心理防御的时候，内心潜藏的感情已流露出来。
曾体验过写作疗愈，旨在排解困于心底的创伤回忆和负面情感。而语写是他的升级版，因为无论手速多快，还是会跟思绪有时间差和距离感。而当这个距离被无限缩短，你会看见非常多层面的自己。
有很多次，我说着说着就哭了。眼泪夺眶的片刻，有惋惜，有酸楚，更有排毒的快感。终于，很多事可以被放下了。
03 唤醒情感，改善关系
语写中，除了看见自己，也会看见别人。很多语写的小伙伴都表示，和伴侣的关系变亲密了。
烟火人生，我常抱怨有了孩子之后，夫妻间感情变粗糙了。可当写下一件件他每天为我做的事，才发现有些情不是淡了，只是被埋在了烟火下，看不太清晰。再去回想一路的相许，微扬的嘴角勾勒出当年的甜蜜。
请相信，虽然我们都是这大大世界里的小小过客，但每个人的故事都值得诉说。
04 不断敏锐的感知力
语写中如果出现不知云何的片刻，有很多种方法可以应对。其中之一是专注感官，立足当下。
比如，试着去感受此刻的姿势，感受你骨骼的弯曲、肌肉的收缩，有没有哪里疼痛或不适？此时呼吸的节律如何，周遭的温度怎样？你可以闻到什么味道，听见几种声音？去看一看远远近近的风景，有没有什么事每天路过，却一向忽略的。
这是一种将自己全然打开的状态，会有很多新鲜的感觉、信息、体验、和能量自然流入，来和自己连接，去和生命觉察。
05 在重复中体验创造
语写是一个容器，能存放进很多玩法。看似每天都在重复一个动作，却可以有很多种形式。试过讲脑洞故事，练过即兴演讲，感受过一个人的舞台，也假装过自己是个DJ。
除了形式，内容更是自由。想象从此刻到百岁，每一年的自己是什么样子；想象如果此刻地震了，你会做什么；想象如果可以穿越回过去，你想回到哪一年；想象如果可以随便选择生活地点，你会去到哪一处。
自由带来创造。每想到一个新鲜的题目然后语写，都是一次非常奇妙的体验。
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语写是关于时间的艺术。它回忆时间，记录时间，畅想时间。你需要审视每天的时间安排，才能够坚持练习，而练习的成果便是节约时间，从而创造时间。
在繁杂的生活中，特别开心每天都可以留有一段时间和自己相处，让每一个日子都留下痕迹，让点滴的成长清晰可见。
语写于我是件一本万利的事，学会坚持，学会珍惜，学会善待自己，学会优化关系。很期待你，也可以了解这门艺术。
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