我每次看书或者学习的时候，总是很容易分心。甚至在我学习的时候我都无法集中精力超过几分钟。任何建议均可，深表感激！
我来回答你的问题。但让我先花2分钟，借助一条卡通蛇来解释一下人的教养。
人类喜欢自认为是聪明的家伙。分解原子，触碰月球，做到所有这些奇迹的强有力的大脑，和那些事情不到最后一天就没法开始去做的蠢脑子毫无二致。我们是从初级动物演化而来的，而且也从没成功的从这些遗传里摆脱出来。你大脑里聪明而理性的那个部分，你自以为是你的人类意识的那个部分，我们不妨叫他 Albert 好了。他和另一个名叫 Rex 的冲动任性的小蛇一起住在你的脑子里：
你看，你是不是忍不住去注意那个舌头湿漉漉的漂亮的小东西？那就是 Rex，无论你多努力，你都没法摆脱这个家伙。他是你的本能，你的冲动，你的爱和恐惧。我们都喜欢将 Albert 视作「真正的自我」—— 那个你脑子里显意识的部分，那个健谈的，理性的部分。当我们决定去健身房或者开始写期末论文的时候，是 Albert 作出了这个决定。但 Albert 老了，很容易累，并且常常不在。你的大脑，就是这样一个昏昏欲睡的老教授，和一个精力无穷的冲动任性的爬行动物无休止的意愿之战的战场。而你会时不时的把控制权亲手交给 Rex。
Rex 从不会「听从」Albert。就像小孩子一样，只要他对此没有太大的意见，他会去做很多别人告诉他去做的事。但如果 Rex 极度想要瘫在沙发上看幸存者，吃奇多薯条的时候，那你一定会这么去做。我们身边所有这些人工的壮丽的奇迹之所以可能，很大程度上是因为我们在脑子里建立了各类系统，来滋养 Rex，同时压制他，安抚他，甚至替换掉他。这个系统的很大一部分，我们称之为「文明」。充足的食物和住所当然起了很大的作用，此外还有法律，公正，义务教育，娱乐，一夫一妻制。所有这些都让 Rex 平静下来，以使得 Albert 可以有空去做一些有用的东西——比如发现盘尼西林，或者发明奇多薯条。
现在让我们看看你的拖延症的问题。你大脑里显意识的那个部分作出了决定，但正在奇怪为什么你没去执行这个决定。真相就是，你的日常做决定的那个家伙 —— Rex —— 真没这么成熟。想象一下，你得经常说服一个小孩子去做你想让他去做的事儿。对一些简单的事情来说，利用你的威权就足够了。「该吃饭了！」但如果小孩子不想去做的时候，他是不会听的。你得学着哄他：
忘掉逻辑。一旦你已经作出了决定，逻辑和理性就帮不上什么忙了。你脑子里那只小动物可能很温顺，也可能吓坏了，或者正激动呢。但他既不会说话，也没法用理智来说服。
保持舒适。如果你饿了，累了，或者抑郁了，你的小动物就会起来叛乱。 不好好照顾你自己，这个小家伙就会嚎哭，尖叫，并且拒绝你要他做的任何事情。他就是干这个的。吃，睡，找乐子。
培养纪律。建立一些日常的正面激励和负面惩罚。如果你要小孩吃蔬菜，就别让他们先吃甜点。给自己设定一些成功之后的奖励，并且也给失败设定一些惩罚。比较经典的做法包括将目标公之于众，或者在一个小组里工作——社交压力可以影响到 Rex。
调动情绪。 你动物性的那个脑子会对情绪作出反应。这就是它的语言。 所以要给自己打鸡血，或者吓唬自己。充满鸡血的演讲，电影和文章都可能管用——一阵子。我自己会去听一些很夸张的音乐（我最爱的播放列表是「征服世界」） 。想象那些搞定事情以后的美好，以及失败的恐怖。让你的想象栩栩如生，令你颤抖。我们也对小孩子使用同样的把戏：“不刷牙的话， 牙会掉光的哟。”
**强迫自己开始。 **你能做的最重要的事情就是「开始」。Rex 的很大一部分本能就是避免变化，一旦你开始做了，本能就会帮你逐渐喜欢上这些东西。只要时间够长，你甚至能强迫 Rex 喜欢去做他之前讨厌的东西。这就是我们为啥强迫小孩子去上学，或者上钢琴课。
改变你的环境。 Rex 短视，而且并不聪明。 如果让他看见了脸书的图标，他就想要。这就像给小孩子在上床睡觉前看见了一个很酷的电视节目开始了一样。好好设计你的周边环境，让你自己远离这些干扰：退出你的聊天软件，关掉推送提醒和邮件。在不同的地方工作和玩，最理想的是用不同的电脑来工作和娱乐（或者至少用不同的账户）。
一旦你知道了要去注意什么，你就可以开始识别出你的模式，并且学会控制他们。在你脑子里有一条冲动任性的小蛇，很不幸的是它还说了算。如果你能做一个好的父母，他就会乖乖听你的，并且对你也很好。但要记得谁才是说了算的人。
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