1 情绪观察
老大像往常一样把自己关在屋里完成学习任务。具体在干啥，我不知道。有时我或者别人去屋里拿东西，一推门发现是反锁的，我就会瞬间积聚巨大的情绪。如果当时状态够好，我会压低声音让他开门。但更多时候会爆发，质问他为什么锁门？并当面推断他在玩游戏。面对我的指责，他也不示弱。吵架就发生了。
今天上午他说读西游记，中途弟弟拿A4纸，并我拿创可贴时，都推不开门。下午一两点的样子，他说读完了计划的十回西游记，想下午和弟弟一起玩半小时游戏。我答应了。考虑今天是周末，而且他明确说了半小时。结果我做饭大概一个多小时，他们一直没停下来。
此刻感到情绪正在上升，焦虑、生气。
2 正向思考
老大抽空画了一幅石膏体素描，我觉得画得不错。
老大最近每晚坚持在小区大路上跑两圈。
下午俩娃骑车去上美术课，老大提醒弟弟戴口罩。
晚上我说时间不够不下楼跑步了。老大说想去遛狗，我说太晚了。后来老大独自去遛了狗。
老大兴冲冲喊我去看他做的游戏材质包效果。原来他在学习使用一个作图工具软件。而且他今天和弟弟用两台机器联网也几乎成功。
除了不努力学习，把自己关在屋里，老大是个不错的男孩。
3 自我观察
心情不好时，尽量详细如实地记录她。嘴里不能说的话写出来，人前不能流露的情绪诉诸笔端。写，是一个很好地释放身体能量的出口。当然，也可以找个没人的地方对着墙或者镜子说。写，来得慢，冷却效果更佳。说，释放快，且不留痕迹。各有好处。
“认识你自己”，西方哲人两千年前就提醒过我们了。但认识自己并不容易。镜子是个不错的工具，借助它可以了解我们的身体。写作也似一面镜子，借助写出的文字可以了解我们的内在。
当我将老大今天的表现和我自己的所思所感记录下来时，我不仅看到了更多事实，也看到了自己的模式。我更加了解自己了。
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