【本周做到了什么】
1、每天朗读30分钟
2、6天做了5分钟的小运动+跑了一个2公里（2年多没有跑步了，居然能跑下来真是惊喜）
3、有3天晚上10点左右睡觉
4、学会了一首新歌
5、再次梳理了《金字塔原理》知识点
6、在俱乐部做了pathways演讲分享
7、打电话给南京的舅公问安
8、跟星雨闹别扭首先道歉
9、有节制地追了一部新剧，没有影响学习和休息
10、周末一家人一起打扫卫生、打游戏和看电影《阿甘正传》
【实践反思】
一、关于周计划
上周的计划完成率只有50%，着实让我感到沮丧。
这周换了一种方式，每天记录自己做到了什么，不去管没有做到什么。
“我能做到什么”解决了两个问题：
1、自信心
2、自我认同
关注做到了什么，让我对自己更有信心。
我的期望值是10，事实上我做到了6。以往我看到没有达到的4，就会非常难受，而现在换个角度去看那个达到的那个6，感觉自己还是棒棒的。
关注做到了什么，还有一种正向的激励。
带着“我能做到什么”的挑战，我会检视自己当下的行动：
我很想看电视，但是我能不能做到先读半小时书，再看电视呢？
我很想把电视看完再休息，但是我能不能现在停下来，去休息呢？
我很想躺平在床上，但是我能不能起来做5分钟的运动呢？
我很想停下脚步（跑步时，2年多没有跑过步了），但是我能不能再迈出一步呢？
我很想等星雨首先来道歉（生星雨的气），但是我能不能先考虑一下他当时的感受呢？
而在这种自我激励背后我想要成为勇于突破自己的人
（在《故事力》中提到给员工画大饼，想象那幅令人渴望的场景，一开始能够激发员工的行动，也并非总是有效。
因为在实际做的过程中，遇到困难和挫折，也很容易因为失去对大饼的信心而半途而费。
让人坚持下去的是使命和价值观、自我认同：我在做一件something big than myself的事情，我有做一件有意义有价值的事情，我是一个勇于挑战的人。只有贯彻始终且被自己真正认同的东西，才能帮助我们渡过难关。）
二、关于跑步
跑步的时候，把注意力放在呼吸和迈腿上，指引自己做好当下的动作，对自己的鼓励不是终点就在眼前，而是你还可以迈出一下步，你还可以加快一点步子。到最后50米的时候，我还冲刺了一把，感觉还很有力量。这是一个非常神奇的体验。
三、关于学习
说实话，我并不爱读书，一读书就想躺平，一躺平就想睡觉。
我常常利用上班路上的时间听书，不能说没有收获，但是吸收率大概不会超过10%。
这周采用朗读的方式学习可能是一个更好的方法：
1、不会打瞌睡
2、练习嘴部灵活性
3、吸收率可以达到30%
四、关于亲子
周四早上，我急着上班，直接拒绝了给星雨做牛肉饼。星雨威胁说：没有牛肉饼，我什么都不吃。由此，双方情绪急转。我最后抛下一句：今天爸爸妈妈房间不欢迎你！
因为这句“不欢迎你”，星雨哭了好半天，我下班回家他都不理我。
我反思的点是：
1、就事论事，不说让孩子感到不被喜欢的话。
2、如何拒绝
1）直接拒绝
2）提供替代方案的拒绝
如果从来至尾不愿意或者不可能去满足他人的需要，就直接拒绝。直接拒绝，语气仍要委婉。提供理由，会让对方容易接受一些。
如果很在意对方的感受和需要，可以提供提供替代方案——延迟满足、部分满足、其他方式满足
比如，我可以对星雨说：今天早上来不及做了，明天早上给他做牛肉饼。
【学习体会】
本周朗读了万维钢精英日课的部分内容：
1、《无为》
2、《被讨厌的勇气》
3、《指导生活的算法》
4、《决断》
【下周计划】
记录：
记录每天做到的事情
实践：
1、周四：在俱乐部做一下线上的翻转课
2、有条件有一次线下翻转课
学习：
1、周一：MPV培训师发展
2、继续朗读精英日课
整理：
1、照片
2、星雨趣事
3、读书笔记
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