如何在有限的时间里保证午睡质量？

即使中午时间非常有限，午睡也是非常有必要的。那么如何在有限的时间里保证午睡质量呢？

最科学的午睡时间应该是控制在10分钟左右，这时候的清醒度最好，这样醒来后才会充满活力，能够更好地投入工作。午睡时间尽量不要在20至30分钟，醒来后身体会在一种“醉酒”的状态，做事情没有力气也会持续半小时左右。

要睡一个健康的午觉，就要注意以下几点1.时间宜短不宜长。2.侧躺。如果可以的话头高脚低侧躺更好，可以减轻对心脏的压力，就不容易打鼾了。3.醒后喝水。午睡后也要喝一杯水来补充体内水分哦4.午餐不宜吃太多。午餐如果吃得太多，会比较不容易睡着，另外也会容易流口水。5.睡不着，闭着眼睛也是一种休息。如果你睡不着，不妨闭着眼睛让身体放松下来，要知道如果你强打精神继续学习或工作，效率低且使身体更加疲惫。

如果没有条件睡怎么办？1.按摩太阳穴、睛明穴等穴位可以缓解疲劳2.洗把脸，这些外部刺激会使头脑清醒一些3.和大家聊天，当你在聊天的时候你不仅会感动轻松愉快，你的困意也会少一些。

但是也有人不适合午睡哦 1.晚上失眠的人，或者是睡眠很浅的老年人。2.血压低的人或体重过高的老年人，午睡会增加血液粘稠度容易引起血管堵塞。3.血液循环有严重障碍的人。

午睡的好处多多。1.护眼，使眼睛得到休息。2.促进皮肤的新陈代谢也能修护皮肤，也能延缓衰老，所以睡醒后你会发现皮肤特别好。3.保护心脏防猝死。4.提高应变力和记忆力。

学会这几招，午睡质量好才能整个下午精神饱满。

（此文为健康订阅原创文章，特此声明）