88/100 关怀了自己，才能温暖他人
这两天有点犯懒。不想让文章拖延那么久的时间。昨天上午因家务杂事效率很低。晚上八点多才吃饭，边吃边聊已经九点多。
同样把自己喜爱的，让我感到快乐的配音优先完成，等到开始运动时，发现运动视频打开不了，动作也不清不楚。加上一整天的低效率，内心有一团小火，在责备自己。并温馨提示S，我感到有点想发火，千万别在这个时候惹我。
边有这种情绪的时候，一边在想，自我关怀有用吗？那就试试呗。
我感到，圆鼓鼓的肚子有点不舒服，它在说什么？要不试一试“静观”？
我看到，一个生气的Polly。她生气是因为，一整天下来，连今日要事“运动”也没好好完成。她责备自己一整天收获很少，效率太低了。
另一个接受责备的polly，也觉得难受，她知道也许自己错了，但她不太想一直听到责备。
看到这两个polly，我想，她们都需要关怀。
想起了自我关怀的3个入口:
你可以给予自己友善与关切
你可以提醒自己遭遇困难是人类体验共有的一部分。
你可以对思维和情绪秉持静观。
虽然上午忙了别的事，但整个过程，我是开心的。跟s一起吃了温馨的早餐; 帮莉莉学会了化妆，更美了; 帮s分担了做饭，给大家熬了营养又好喝的汤，并收到大家的惊喜赞赏。
晚上虽然低效，但在饭前就抓紧时间，看了10页书，虽然10页，但收获很大; 吃饭聊天，跟大家聊学校的事，显然比其他事更重要，更团结。
给自己一个拥抱吧！
这样想着，责备之心离去，关怀之心到来。自己温暖了，也想温暖他人。刚好s牙痛，我问他，听听牙齿在说什么，牙齿旁边的肉在说什么。他说他们在说，“好痛啊好痛啊，睡觉吧，明天去看医生。”我告诉他，不要抗拒痛苦，幸福的关键，就是理解，“煎熬由抗拒痛苦而生。”试着不要对抗他，放松感觉，由着它。以静观的方式，留意感觉的特质～冰冷，烧灼，麻刺等。对任何所感到的不适。
下次再找个时间，帮他缓解一下最近的焦虑。
88/100 关怀了自己，才能温暖他人
在遇到任何不适时，学会静观。
践行静观，有三种践行方式:
1.静观冥想。闭上眼睛，关注呼吸，平息心灵。不加评判地观察所生成的体验，让想法和情绪自生自灭，像鸟儿飞过广阔的天空。
2.默默祈祷，林间的独行。
3.深呼吸数次，把注意力集中于吸入和呼出时的所有感觉。
今天起得并不早，仍做一个关于“生命力”的冥想（德芬老师的修心课）。在丹田，在胃部住进了一个温暖的小太阳，这种温暖，充满了身体的每一个细胞。头顶的太阳光照进全身，脚下稳稳踩着的地球，也散发着它的光和热。
关怀自己，温暖他人！
祝福我们内心都有一颗小太阳，
愿我拥有平静的心，接受我不能改变的事情;
愿我有勇气，改变我能改变的事;
愿我修炼足够的智慧，明白两者之间的差异。
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