每天都要走路运动，现在已经成为今年养成的好习惯。能养成的习惯，都是我们从中受益才坚持下来的。不过，身边好心人总要告诫，别走太多了，一万步以内就可以啦，太多容易伤膝盖。走太多真的伤膝盖吗？带着疑问，让我们看看吉林大学第一医院关节外科副教授张大光怎么说。
首先半月板位于大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）之间，起着缓冲膝关节的震动。只要不是用力过火，像长期从事蹲位或半蹲工作的，踏跳，老年人爬山，跑步姿势不正确，跑步机调速不当等都会磨损半月板。作者说，半月板边缘部分有血液供应，其它部分没有，所以受伤后不易恢复。
其次是膝盖骨（髌骨）后面的一层软骨组织，非常光滑，具有抗压及耐磨的能力。这样我们在做跑步，走路，骑自行车，跳绳等运动时，膝关节才活动自如。
像坐着工作的人，还有爱打麻将，游戏的人，一坐就是几个小时。等站起来时，感觉膝关节僵硬，小腿发胀。这就是因为髌骨软骨没有及时获得营养供给，不能完成营养代谢造成的。小腿发胀是血液循环不通畅造成的。
“运动是给关节中的软骨提供营养，没有运动，关节软骨得不到足够的营养，无法让膝关节的功能正常发挥”
作者说，“运动对髌骨软骨而言，就像人每天都要吃饭一样，是必须的。只有运动才能让髌骨软骨保持健康，一直生机勃勃”像游泳，骑自行车，跳绳，走路，做操，抻筋，太极拳等都是很适合膝关节的运动。
除了合理的运动有利膝盖软骨组织，吃适合的食物也能保养膝盖。
作者说“肝主筋，肾主骨”。要想养膝盖就要有意的吃点补肝补肾的食物。
补肾食物：像黑豆，黑芝麻，山药，核桃，葡萄，鳝鱼，小米，板栗，樱桃，白菜，紫菜；
补肝食物：向芹菜，青豆，山楂，猪肝，枸杞，乌鸡；
适当再加点补钙食物就更全面了，像牛奶，绿色蔬菜，大豆制品，芝麻，连骨头吃的小鱼小虾。
至于走路多少才合适，看完本书就明白了。每个人的身体体质都不同，有些运动你能做，我就不一定适合。关键不要过度，也不要不动，要适度。有些运动，像走路，你走两三万没事，我走一万多刚好。不必强求数量和强度，适合自己的才是最好的运动，所以爱跑步就跑步，爱走路的就走路，爱游泳的游泳，只要利于自己身体，美丽心情就好
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