2018.6.27作业
学员:李传潞
体式: 猫伸展式
2018-06-27
问题: 胸腔打开的不够.肩膀没有打开.有点耸肩 手臂有点超伸
总结:多练习鸟王式，改善肩背僵硬. 或者侧角转动式.灵活肩关节.
体式:拱背式
2018-06-27
问题:头部还应该往后去贴锁骨.背部再拱起来点.肩背僵硬
总结:练习下犬式或者金刚坐前屈，多拉伸肩背肌肉.
体式:四角板凳式
2018-06-27
问题: 肘关节有点超伸.胸腔打开不够. 臀部再上抬一点.
总结:多练习这个体式，找到四肢平衡垂直的感觉. 加强背部延伸感.多练习眼镜蛇式.找到胸腔展开的感觉.
体式:虎式
2018-06-27
2018-06-27
问题: 耸肩，双肩没有打开.收腹不够.胸腔也没有延展打开.
塌腰.腰曲不正常.腰椎有压力.
总结:练习蹲式，增强腿部力量. 练习金刚坐前屈，拉伸背部.或者侧角转动式。锻炼肩背.
体式:猫平衡式
2018-06-27
2018-06-27
问题:腿部放低一点，平行地面.胸腔延展不够，肩膀没有下沉.耸肩了.肘关节有点超伸.收腹把胸腔向前延伸.
总结:练习骑马，更好去控制腿部力量. 练习斜板式，增强手臂力量.多练习上犬式.找到胸腔向上的延伸感.
体式:猫侧腿伸展式
2018-06-27
问题:双肩没有展开. 大腿力量不够，应该再向前向上一点.
总结:多练习半月式，增强腿部力量.练习蹲式敬礼式. 锻炼臀部肌肉.
体式:猫式扭转
2018-06-27
问题:胸腔扭转不够.手臂没有垂直地面，向前斜了.
总结:肩背僵硬，多练习侧角转动式.
今天体式看似简单，但是很多点需要注意. 尽量做标准还要多加练习.
网友评论