治疗拖延症的方法：明确任务步骤

      导致拖延的本质：不明白怎么做，不清楚该从哪里入手，感觉事情好复杂。

      举个例子：跑步。（晚饭后躺沙发上不想到公园跑步）

      第一步，先思考一下关键信息：换运动衣、穿跑步鞋、关门下楼、走到公园门口、想戴耳机听歌、不知道听什么、起跑、有点累想休息、再跑、跑不动了、跑步的姿势帅不帅？为什么跑步的人那么少？回家、脱衣服、还要洗澡、躺在沙发上。

      第二步，删掉听歌、焦虑这些不必要的心理活动，精简流程，最终形成初步步骤：换衣-穿鞋-下楼-到公园-跑-回家-脱衣-洗澡。

      第三步，再精简步骤：换衣-到公园-跑-回家-洗澡

      第四步，在心中不断重复这5个关键词，包括在执行过程中也不断重复这五个词，你就会发现事情没有那么复杂，而且你也知道现在在干什么，下一步该干什么。