睡眠就是学习

最近一周眼皮不断跳动，无法集中注意力。网上搜了下，左眼跳财，右眼跳灾？当然不可信，再搜，得到一个比较认可的解释：

• 一般是在疲劳过度、用眼过久或睡眠不足时，眼皮跳动较为频繁，其他像是强光、药物产生的刺激，或眼睛被吹进了异物，或常常抽烟喝酒等等，也会刺激眼睛，引起眼皮跳。

再根据自己的生活习惯，最近的作息，精神状态，初步确定，是因为自己睡眠的原因。也就是一般是在疲劳过度、用眼过久或睡眠不足时。

最近工作学习的内容比较多，币圈动作也很多，需要加快学习；另外，还报名了不读财报就出局的践行课程。每天忙得不亦乐乎，忙得精神恍惚，忙得睡不着觉了。

这次跟之前的焦虑不一样，没有焦虑，就是很多时间要做，但却没有时间去做。睡不好，当然会导致效率下降，再加上自我暗示：昨晚没睡好，自己的注意力、精神肯定不好。

为了摆脱睡眠问题，于是在得到上面查找下答案。感谢得到，也衷心希望得到越做越好，因为要么没有找到关于睡眠的答案，要么都是高质量的答案。

睡眠本身就是学习

首先，我搜索到关于睡眠的第一个观点来自 本尼迪克特.凯里的《如何学习》：

• 脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果，甚至，睡眠本身就是学习。

高手睡眠法

高手睡眠法是一个来自万维钢老师《精英日课》的知识清单

1. 睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”；
2. 睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM 睡眠”，是最宝贵的睡眠阶段’；
3. 打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹的时间不要超过30分钟；
4. 为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒；
5. 如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；
6. 睡前不要使用手机、电脑或者 iPad 之类的电子产品！这些东西的屏幕会给人一种“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

什么是REM睡眠：

REM睡眠是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。它是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其他睡眠阶段的情形，而是充满警觉心并且精神饱满。

睡眠革命

来自英国睡眠协会前任会长，英超曼联队御用睡眠教练。。。（此处省略大部分噱头）尼克.里特尔黑尔斯的《睡眠革命》。
主要分为三个部分：

1. 打造一个合适的睡眠环境
2. R90睡眠方案
3. 睡眠前后

1 打造一个合适的睡眠环境

• 褪黑素能够帮助人体进入睡眠，现代生活的各种光线会让褪黑素的分泌减少，影响睡眠。
• 最合适的睡姿是胎儿姿势:要点是身体侧向平时少用的一侧，如果惯用右手，则侧向左边。
• 挑选床垫。方法：胎儿姿势侧卧，去掉枕头，头部、颈椎、脊柱连成一条直线，则是适合的。
• 不断调整，循序渐进购买床垫。
• 使用模拟日出的自然唤醒灯，提前30分钟唤醒。

2 R90睡眠方案

• 以90分钟作为一个周期，正常来说一天4_{5个周期，即6}7.5个小时，更精确地掌控自己的睡眠周期。不断尝试，找到合适自己的睡眠周期。使用逆推思维，根据自己起床的时间点去推算出自己合适的入睡时间。睡眠要看你睡了多少个周期，而不是多长时间。

3 睡眠前后

• 睡前准备要做的事情，列清单，但是不要去做。暗示自己已经把所有问题都安排好了。
• 用鼻子呼吸。
• 睡醒第一件事不要看手机。（大部分人中招！）这里要解释下，人碰到压力会分泌皮质醇，一早打开手机会使我们的皮质醇保持在一个高水平的状态，会打乱我们的生理节奏。建议15分钟后才看手机。
• 睡醒后可以：散步、瑜伽、听音频、朗读。。。
  假日，继续遵循R90时间控制策略，让自己的固定的时间起床。起床后，可以继续休息看书，或则干其他的。知道自己处在R90时间控制范围内就可以。

总结

以上都是总结。
睡眠习惯一旦养成，我们就会自然而然去做这件事情，而且不用花费力气就可以轻易做到。睡眠占了一个人一生的三分之一的时间，通过清醒的时间去掌控它，那么一天24小时都是有价值的，因为，对于我们终身学习者来说：

睡眠就是学习