“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑
为什么压力会勾起欲望？
应激反应中释放的压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。这就意味着，当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会有更有诱惑力。
有了压力就会让大脑更容易选择那些能够让大脑兴奋的东西。就像我读书，我不喜欢读书，然后自己读书的进度很慢，别人的进度越来越快，远远超过我，这让我有压力然后我就选择了逃避，逃避看书，写书评。虽然知道这是不对的但是还是控制不住自己，宁愿闲的发慌，就是不想看书。还好今天控制住自己开始继续看书。
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“恐怖管理”的方法能让我们不去想那个不可避免的死亡。但当我们在诱惑中寻找慰藉的时候，我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步。
以前还不理解为什么烟盒上面要写上“吸烟有害健康”这样的话，每次看到这句话就觉得很讽刺，既然有害健康为什么要去生产它呢。现在才知道原来是促使吸烟者，吸更多的烟。
仔细想了想没有想到什么可以引发我大脑里的“恐怖管理”，最近可以观察一下什么可以引发我大脑里的“恐怖。
“那又如何” 效应：为什么罪恶感不起作用？
如果你认为提升自控力的关键就是对自己狠一点，那么，这么想的不是只有你一个。但是，你错了。众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
决定改善心情
“虚假希望综合征”总是偷偷出现，它会伪装成自控的样子。事实上，它真的糊弄了我们。
我觉得我也有“虚假希望综合征”，总是想要做出改变，比如减肥，总是计划自己要怎样运动，怎样节食，但是计划并不能坚持很久，就放弃了，并没有什么作用。
我的感悟
只有真正的快乐才能让自己不被其他事情所诱惑，才能更好的控制自己，而这之前就需要找到让自己真正的事情。在遇到挫折或失败时，要做到原谅自己，不能一味的责备自己，最后就会破罐子破摔。就像书上说的：想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
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